之前看到一篇文章，說一所學校的心理學、社會學研究生，他們到阿壩地區搞研究課題。這次研究的課題涉及當地人的健康和疾病，于是學生們也會給醫生們幫忙，他們學會了預診：比如測血壓、數脈搏、詢問簡單的病情等等。

有一次，一個同學是這樣記錄的：“病人左手脈搏每分鐘76次，右手脈搏每分鐘84次。”看到這裡，我啞然失笑。雖然這是按号脈先後如實記錄的結果，但确實挺異樣的。我們每個人就一個心髒在跳動（當然孕婦不是啦），左右手怎麼會不同呢？

其實這不能怪學生們，畢竟他們也是在學習中成長，而且數脈搏這樣的操作，是一種主觀行為，自然也會受到主觀的影響。那麼，作為一個普通人，沒學過醫，怎麼比較正确的測量自己的健康數據呢？

血壓：是血液對血管壁的壓力。血液在流動時會對你的動脈血管産生沖擊力，當然這個力量有高有低，所以我們用兩個數字來表示血壓，比如130/70。高的數值稱為收縮壓，人們也習慣稱為高壓，低的數值稱為舒張壓，人們也習慣稱為低壓。

脈搏：心髒每收縮一次，就會射血，并且這個收縮力會推動血液在血管裡流動。脈搏就是血管在跟着心髒的跳動而“跳動”。

正常值：脈搏每分鐘60——100次，血壓90——140/60——90。

體溫、脈搏、呼吸、血壓是四大生命體征。而測量脈搏和血壓是不該做生理機能的最快方式。我們人體需要的營養物質，包括氧氣，都是由血液來運輸到各個組織器官的，而血液依靠血壓和脈搏（心跳）的推動。

我們在運動的時候，都會增加對氧氣的需要，所以脈搏和血壓就會上升。身體越強壯的人，他們的心髒和血管越有力，輸送起來就更容易，因此，一般普通人的脈搏在每分鐘70次左右，而運動員在45——55之間。

一個健康、放松狀态下的人，脈搏和血壓不會太高；而一個長期處在較大壓力環境下的人，脈搏和血壓會比較高。通俗點說，因為你人緊張，你的血管都是繃緊的狀态，放松的時候少，或是不能得到徹底的放松。

脈搏和血壓在壓力下升高的原理，可以看這樣一個例子。比如在森林裡被一隻野獸襲擊，身體馬上會調動全身的組織器官為逃跑或戰鬥做準備。四肢肌肉的血管會迅速擴張，以獲取更多的能量，而内髒器官，比如消化和生殖系統的血管會收縮，把血壓向骨骼運動系統驅趕。因為此時保命最重要。

這就是為什麼我們會看到人在緊急情況下爆發出特别的能量，比如有人在車輪下敏捷逃生；媽媽在火災中搶救孩子時力大無窮。

除了以上說的運動、精神壓力會對脈搏和血壓造成影響，其他影響因素還包括年齡、遺傳、藥物的影響等等。因此，了解自己的血壓，可以讓我們更準确分析身體的狀況，并盡可能地采取行動。

非常容易，多測你就知道了。如果你沒有測量過，具體步驟是這樣的：用一隻手的食指、中指、無名指輕輕按在手心面手腕外側，感受一下脈搏的跳動，慢慢移動手指，找到跳動最明顯的位置。可以兩隻手換着試試，找到最佳位置。這是觸摸桡動脈的搏動。

實際上還有很多地方我們都可以觸摸到動脈搏動。還有一個位置是頸動脈，比桡動脈更大。用一隻手的食指和中指觸摸另一側的頸動脈，位置在下巴下方，氣管兩側，比較凹下去的那裡，稍稍用力按壓移動，直到找到跳動最明顯處。

可以體會一下用力按壓的感覺，這樣會阻斷大腦的血液供應，導緻頭暈眼花。有助于我們理解為什麼打太多手機、姿勢僵硬造成頸椎病，帶來一系列問題，就是出在血液供應這裡。當然，根據身體情況，不要過于用力，以免出問題。

然後，就是計算了，一般來說，我們數出半分鐘内跳動的次數，乘以2就可以了。不過，也沒什麼事，也沒什麼痛苦，對于我們不熟練的人來說，就數一分鐘吧。一個正常成年人的脈搏範圍在60——100次每分鐘，但是如果你的略微慢一些，隻要感覺健康，沒有特别不适，也是正常的，特别從事體力勞動的人會慢一些。還有我們前面說的運動員。因為這些人的心血管功能很好，所以沒必要使勁地跳動呀。

除了跳動的次數，其實我們還要注意一個指标，那就是節律。節律的意思是每一次跳動間隔時間是不是相等。正常應該像音樂節拍一樣富有節奏。

不過偶爾有一天，或是有一次你發現不太規律，就像我們在文學作品中看到“我的心跳好像漏了一拍”，隻要沒有其他不适，也是正常的，這稱為生理性的。當然，如果你有症狀了，那肯定要去做進一步的檢查了，畢竟，心髒的問題是非常危險的。

• 也是非常簡單的。買一個自動的電子血壓計。據臨床反應，上臂袖帶式的比較好。上面都有說明，注意部位肘關節上5CM，不要穿太多衣服，注意袖帶松緊度，以可插入一個手指頭為宜。

• 也可以用手動的上臂袖帶式血壓計，就是我們以前傳統在醫院裡用的那種，大夫拿一個聽診器。有文獻說明這種測量更準确。不過，在家裡，就需要另一個人來幫助了，而且專業要求也會高一些，畢竟是一種主觀的測量。

• 更高級的還有在線應用程序，可以和你的血壓計聯接起來，并追蹤記錄和分析各項參數。

• 當然，你如果什麼也沒有，也不想買，也可以到藥房啊，醫院的義診處啊，都會免費給給測量血壓的。

由于血壓也受很多因素的影響，所以測量血壓也有一些要注意的地方，這在之前的文章裡也提到過。

血壓計：現在一般有腕帶式的，臂式的電子血壓計，還會同時顯示脈搏。當然也可以用傳統水銀血壓計。一般來說，醫學上講究“三定”：定時間、定部位、定體位。就是說你在每天的同一時間，比如早上，每天的同一部位，比如左手腕部，每天用同一體位，平躺或坐位，進行測量。其實還有一定：定人，就是固定測量的人，這是指需要有眼睛辨認的主觀情況。這樣影響因素就小一些。

如何比醫生更早地知道自己的身體狀況？收集健康信息第一步：測量

這裡重點要強調環境的影響，比如“白大褂綜合症”，就是說在醫院裡比較緊張，測的血壓會升高。因此，平時在家裡，在放松的情況下做一些測量是最好的。

學會了如何測量脈搏和血壓，我們就可以觀察、分析這些數據。醫學上定義的高血壓是140/90，而如果低至85/55，并且有頭暈、惡心等，是肯定要看醫生的。當然，血壓有波動證明身體反應很好，但是，也不能等到你的血壓達到高血壓标準了再去處理。

比如，你發現你在堵車的時候脈搏加快，在和愛人吵了一架後血壓飙升，你可以試着自己把它降下來。

通過三個簡單的深呼吸，大多數人便可以把血壓降低20個點。

可以試試下圖這種簡單有效的減壓練習：5-2-7呼吸法。

書本實拍

通過這種自然的方式來保護心髒和大腦的血管不受損傷，不僅有利于身心健康，還有利于家庭和工作。

好的，關于脈搏和血壓的自我測量就說到這裡。健康，從自己做起。

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我是一名護士，有時，去治愈；常常，去幫助；總是，去安慰。關注健康，關注護理，關注我！

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