大多數上班族由于長期缺乏鍛煉，不僅容易導緻身體素質差，而且腰部的贅肉也會越來越多。

尤其是對于女白領而言，讓她們最苦惱的事情莫過于身體越來越胖，因為身體長胖之後不僅會影響個人形象，而且還會誘發一些疾病出現。

　　長時間久坐的人如何減肥？

　　一、擠時間做運動

　　上班族的工作壓力非常大，根本沒有鍛煉的時間，很多人曾經都做過詳細的運動計劃，但早上想多睡一會、晚上又想多休息一會，所以很容易導緻運動計劃經常擱淺。

其實，想要運動減肥并不一定非要抽出大段時間，平時擠時間運動也可以起到減肥的效果。

　　比如，上下班的時候不要開車，單位離家比較近的人可以步行上班，而且到單位之後不要坐電梯，走樓梯去辦公室也是一種鍛煉方式。

除此之外不要長時間坐在椅子上，工作一個小時左右可以起身活動一下，扭腰、壓腿、深蹲等小幅度運動，都可以起到緩解身體疲勞的作用，而且還能有效預防腰部長贅肉。

　　另外，在節假日的時候不要睡懶覺，早晨起來之後去健身房鍛煉一下身體，還可以去遊泳館遊一個小時泳，通過鍛煉不僅可以減掉身上多餘的贅肉，而且還能有效提升身體素質和免疫力，對于上班族而言是非常好的減肥方法。

　　二、注意多喝水

　　在天氣比較炎熱的時候，很多辦公室都會長期開空調，殊不知很容易導緻辦公室空氣幹燥，這個時候就需要多喝水，才能為身體和皮膚補充足夠的水分。

尤其是對于長期面對電腦工作的女性而言，如果身體經常處于缺水狀态，不僅很容易導緻皮膚老化，甚至還會讓身體長胖。

　　原因是水不僅可以提升身體的新陳代謝能力，而且在排洩的時候還能将體内的毒素、垃圾排出體外，這樣不僅可以降低腰部出現贅肉的幾率，而且還能起到滋養皮膚的作用。

平時可以自備一個水杯，口渴的時候可以随時為身體補水。每天喝1.5L左右水就可以滿足身體的需求。

　　三、控制飲食

　　長期久坐不運動的上班族，最忌諱的就是經常吃大魚大肉，因為這些食物中的脂肪含量非常高，很容易在體内積聚大量脂肪，進而導緻身體長胖。

尤其是對于長期久坐不運動的人群來講，非常容易讓腰部出現贅肉，如果腰部套着一個“遊泳圈”，肯定會影響個人形象。

　　平時可以多吃一些清淡的食物，蔬菜和水果等都是必不可少的健康飲食，盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物，因為這些食物很容易讓身體變胖。

另外，還要注意不能吃零食，因為大多數零食都屬于高熱、高糖類的食物，長期吃零食不僅會讓身體長胖，甚至還會導緻身體健康受損。

　　四、不要陷入減肥誤區

　　生活中有很多女性都認為，隻要自己少吃或不吃東西，那麼身體就可以快速瘦下來。

殊不知這種所謂的節食或絕食減肥方法，不僅無法真正起到減肥的效果，甚至還會讓身體受到傷害，因為節食減肥的時候很容易影響身體機能運轉不正常，進而誘發一些疾病出現。

　　上面介紹了天天坐着腰部有贅肉的減肥方法，對于身體長期得不到鍛煉的人群而言，不僅會導緻大量脂肪堆積在體内，甚至還會因此而誘發一些身體疾病。

想要減掉腰部的贅肉，并讓身體恢複到健康狀态，平時就應該多注意運動和科學飲食，這樣才能讓身材更加苗條。

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