大家 ，最近是被新聞 #男子為減肥一不小心拿了跳繩世界亞軍# 震撼到的 K醬 。這不天一擦黑，K醬 我又拿起跳繩、系緊鞋帶、鬥志昂揚地下樓了已經有一根跳繩，就差跳了。

後台也收到超多留言，都是在問 K醬 有關跳繩的問題。就連 K醬 最愛的 Switch ，竟然也上線了一款跳繩小遊戲，3 天全球玩家總跳躍數超過 2 億次？怎麼，這個小學體育的必考項目，最近突然翻紅了嗎？

咱們國内的女明星們，以孫俪為代表，常年堅持跳繩的不勝枚舉。來自巴西的維密天使 Lais Ribeiro ，也是用跳繩來保持高強度的減脂塑形訓練。除了單搖，她還玩出了新花樣，雙手交叉甩繩，幫助手臂和腰腹的減脂塑形。女人啊……

一根小繩，為什麼會被這麼多人青睐，而成為燃脂的第一選擇？打破「收藏從未停止，運動從未開始」這個魔咒，就從這根小小的跳繩開始吧。

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跳繩有什麼好處？

· 超級方便 ·

跳繩最肉眼可見的好處是方便！幾乎任何運動都有對場地或者器械的要求，但跳繩隻要一小塊平地和一根繩就足夠了，是真正的可以随時随地開始的運動。

· 有效減脂 ·

跳繩是一項全身性運動，雖然看起來隻有腳在蹦，但是身體的其他肌肉也同時在協調發力。所以它的減脂優勢，主要體現在熱量消耗上。

另外跳繩的時候連續的跳躍，“起-停-起-停”的運動模式，就有點類似 HIIT ，可以讓心率快速上升，并保持一個高強度的運動狀态。

再潑盆冷水，任何運動減脂成功的核心還是要持之以恒地去鍛煉。跳繩雖好，貴在堅持！

跳繩可以促進骨骼的生長，同學們，想長個兒，多跳繩吧。

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跳繩和跑步，哪個更減肥？

像「我和你媽媽同時掉進水裡，你救誰」一樣百問不膩的問題，Keepers 問最多的就是跳繩和跑步，這兩項很「便宜」的運動，哪個能在短時間内高效燃脂呢？

首先需要普及一個國際通用的身體活動量标準：代謝當量，單位是 MET（梅脫）。1 MET 代表每公斤體重每小時消耗 1.05 千卡的能量。

舉個 ，如果一個體重 60 kg 的女生 ，中等速度跳繩的代謝當量約 10 MET，慢跑的代謝當量約為 8 - 10 MET。也就是說，中速跳繩 1 小時約等于慢跑 10 km 。

如果是快速跳繩（代謝當量約 12 MET ），那麼消耗的熱量會高于慢跑。所以在相同的時間内，保持持續運動的情況下，跳繩在熱量消耗上的表現會比慢跑更優秀。

膝蓋疼痛或大體重（ BMI 大于 25 )的同學，不太适合跳繩， K醬 建議快走或跑步比較好。

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怎麼選擇跳繩？

貼心如我，請各位新老選手在表格裡各取所需。

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怎麼跳才能不傷膝蓋

又高效燃脂？

K醬 首先要說明的是，為了降低對關節的無謂消耗，并保護好自己的膝蓋，避免不必要的疼痛，跳繩穿跑步鞋是最好的。

鞋穿好了，如何選擇适合自己的繩子長度？

兩手分别握住跳繩的兩端把手的情況下，以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘将小臂擡平，繩子被拉直就是最合适的長度。

好啦，重點來了！以下 5 點助你早日成為世界冠軍。

用前腳掌起跳和落地！

一定不要用全腳或腳跟落地。跳繩的時候呼吸要自然有節奏，千萬不要憋氣。

大臂夾緊，手腕發力！

跳繩向前搖時，大臂要靠近身體兩側，手肘略微外展，上臂近似水平。用手腕發力，讓兩手在體側做畫圓動作。

不必跳高，剛好通過才最牛！

畢竟我們不是要通過跳繩鍛煉彈跳，而是要通過持續的跳躍達到燃脂的效果。而且跳得越高，落地時對我們關節的沖擊就越大。

拉伸！拉伸！拉伸！

千萬别以為跳完了就萬事大吉了，一定更要拉伸！重點拉伸下肢，比如小腿、肱四頭肌、腘繩肌、臀大肌這四個部位，其他的部位可以因人而異。

循序漸進是真理

跳繩和其他任何一種運動一樣，要循序漸進地練習速度和時長。一開始每天運動 5 - 10 分鐘就行，或者從每天連續跳 200 下開始，逐漸增加時長。當你熟練了，看似枯燥的跳繩其實也有不少樂趣呢。

跳繩真的是一項全身參與的燃脂效果極佳的訓練，跑步跑得乏味了就趕緊嘗試一下吧，各種難度的跳繩課程任君選擇。

學習一項技能從來都不是輕松的事情。尤其是遇到了瓶頸，更會覺得難受沮喪。但如果在此時堅持住，一旦突破，天地便會豁然清朗。

生活總是這樣，酸甜苦辣都是一陣一陣的，痛苦晦暗熬過了，便迎來閃閃發光的晴日。

放棄不難，但堅持一定很酷哦。

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