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青少年怎樣減肥最好

健康更新时间:2024-12-11 15:20:33

青少年發育期體重過快正常嗎？

簡單來講，再正常不過了。誰在青春期不長胖個幾斤反而還不正常了。

青春發育期間，新陳代謝旺盛，内分泌激素增多，需要的營養素也增多，以滿足身體發育的需要。

小女孩兒可能表現的更多的是體脂肪的增加，小男生呢可能是肌肉量上的增長。

青少年怎樣減肥最好（青少年怎麼減肥）1

但是如果進食過多，尤其是進食過多高熱量的食物，活動又少，就可能造成營養過剩，且過剩的營養會轉化為脂肪，造成肥胖。

所以這是一個兩難的境地。如果真是所謂的“青春期長胖，成年後就更難減肥了”。

我們到底是要讓孩子青春期盡量去攝入營養還是要防範于未然，不讓孩子成年後為減肥而困擾

青少年怎樣減肥最好（青少年怎麼減肥）2

發育變胖後就真的很難減下來了？

抛開青春期的問題不考慮，哪些因素是會影響我們的減脂效率的。

外力幹預因素：訓練、飲食和休息

内部客觀因素：基因、基礎代謝率、性别、年齡等等

以上所有的因素，除了年齡和基礎代謝是會随着年齡增長而産生變化的，其他的基本都是屬于先天和後天可控因素。而且成年後在20來歲應該是一個人基礎代謝最旺盛的時期，應該是你減脂和增肌的最佳時期。

青少年怎樣減肥最好（青少年怎麼減肥）3

這麼說是不是可以随便讓孩子吃了？

發育階段營養肯定是要跟上的，但也不是完全沒有節制的吃。

青少年在發育期交飲食方面保持食物多樣，每餐以谷類為主，多吃蔬菜、水果，适量攝入魚禽肉蛋，每天攝入300克或者300毫升的牛奶，常吃豆制品，保持清淡的口味，少鹽少油少糖，選擇營養價值高的适量零食，少選油炸、高鹽或高糖的食品，并養成一日三餐定時定量，不挑食偏食、不暴飲暴食，少在外就餐等良好的飲食習慣。

青少年怎樣減肥最好（青少年怎麼減肥）4

同時和你的小孩強調運動的重要性。這其中家長則更應該是作為孩子的榜樣，應該一起和小孩保持一周2-3次的運動習慣。

學生一般也不太可能去健身房，如果一周能帶着小孩跑跑步、打打羽毛球，也能很好控制青少年的肥胖問題。

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