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哺乳期怎麼正确有效的減肥

健康更新时间:2024-08-04 05:09:35

很多媽媽在生完寶寶以後會想各種辦法來減肥，其實很多的方法都可能會給身體帶來極大的副作用，尤其是哺乳期更要慎重，不當的減肥方法很可能會傷害到寶寶。

因此采用健康的減肥方法對于哺乳期的媽媽來說尤為重要。甚至還有很多媽媽怕變胖而拒絕母乳喂養。

哺乳期怎麼正确有效的減肥（哺乳期如何健康減肥）1

事實上，哺乳是最好的減肥方式。

為什麼說哺乳是最好的減肥方式呢？

因為哺乳本身就是一個消耗能量的過程，由于1升乳汁含能量為700千卡，轉化乳汁的效率為80%，所以合成1升的乳汁需要消耗媽媽900千卡的能量，合成800毫升乳汁也需要消耗媽媽720千卡的能量。

哺乳期媽媽一定不能靠控制飲食來減肥。

哺乳期怎麼正确有效的減肥（哺乳期如何健康減肥）2

一方面：身體要恢複本身的健康，需要攝入有營養的食物。

另一方面：媽媽要擔負泌乳與哺育嬰兒的重任，每天需要分泌600-800毫升乳汁，需要攝入大量的營養，如果控制飲食，會造成泌乳量嚴重不足。但是對于體重增加過多的媽媽來說，脂肪攝入不可過多，烹調食物時，可以适當控制食用油的用來，烹調盡量選擇蒸、煮、炖等方式。

哺乳期媽媽要注意的是，哺乳期減肥要有耐心。

哺乳期怎麼正确有效的減肥（哺乳期如何健康減肥）3

畢竟通過9個月漸漸堆積的肥肉，怎麼可能在一夜之間化為烏有。

哺乳期怎麼正确有效的減肥（哺乳期如何健康減肥）4

所以，哺乳期的媽媽至少要給身體9個月的時間恢複身材。

哺乳期，除了堅持喂奶外，還可以嘗試的運動有跑步、遊泳、瑜伽等，循序漸進的以健康為目的去減肥。

不能急于求成，不能亂吃減肥藥，這對自己和寶寶都沒有好處。

哺乳期怎麼正确有效的減肥（哺乳期如何健康減肥）5

哺乳期媽媽的飲食建議：

1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海産品的攝入量，補充充足的蛋白質、鐵等。

2、适當增加奶類的攝入，多喝湯水，補充鈣質，增加乳汁的量。

3、食物種類多樣但不過量。

4、忌煙酒，避免和濃茶和咖啡，這些可以通過乳汁影響嬰兒的健康。

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