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壓腿能劈叉嗎

健康更新时间:2024-07-17 15:29:50

中國舞真是仙氣至極呢！不管是中國舞還是别的舞種，基本功肯定是必不可少的，那麼基本功該怎麼去練習呢？

今天小色整理了一份舞蹈基本功壓腿、劈叉兩個教學動作，不管是你打算學舞，還是正在學習舞蹈，都可以先把基本功給練練喲~

提高身體柔韌度的方法

壓腿

壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶,加大髋關節的活動範圍。

正壓：面對一支撐物，将前腿擡起放置于支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿要挺直咯。

雙手重疊并放置于前膝上,上身放松正直；然後身體要往下去壓,一直到下颌能挨到腳尖，這樣才能算練到位，一定要記住。

壓腿能劈叉嗎（幹貨壓腿劈叉圖文詳解）1

側壓：面對一支撐物，将前腿擡起放置于支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松。

身體向側振壓至前腳尖方向，一直壓至身側與腿合方為練到位。

壓腿能劈叉嗎（幹貨壓腿劈叉圖文詳解）2

後壓：背對一支撐物，将一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後去壓。

壓腿能劈叉嗎（幹貨壓腿劈叉圖文詳解）3

【注意】壓腿的要求：

1、保持正确的姿勢，振壓時全身放松，心裡給自己一個放松的想法；

2、一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；

3、壓腿時要按照循序漸進的原則,一定要慢慢來，壓腿的強度可以随着身體感覺慢慢加大，不要操之過急。

壓腿能劈叉嗎（幹貨壓腿劈叉圖文詳解）4

劈叉

劈叉分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

豎劈腿：腿前後分開成一字的形狀，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下去壓，至兩腿前後分開至一條線坐于地下為合格。

壓腿能劈叉嗎（幹貨壓腿劈叉圖文詳解）5

橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下去壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。

【注意】劈腿的要求：

1、劈時更要循序漸進,萬萬不能急于求成,否則易傷身體；

2、練習時一定要放松肢體,隻有放松了肢體才可以将韌帶拉開。

壓腿能劈叉嗎（幹貨壓腿劈叉圖文詳解）6

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