昨天在健身房有個小夥子問我：虎哥，身上哪塊肌肉最好練？

我說：腹肌啊。你做哪個動作，基本都會順帶練到它。

小夥子一臉不相信，摸着自己的肚腩悻悻的走了，頭也不回……

其實我真的不忽悠人

腹肌在全身肌肉裡屬于最好練的之一

它時時刻刻都在發力，不僅僅是你在做訓練的時候，哪怕吃飯的時候，走路的時候，腹肌都在發力。

而健身的腹肌訓練動作，盡管大部分是徒手完成，卻有很多人做不好

這也是腹肌不能成型的原因之一。

我今天講兩個最基本最新手的腹肌訓練動作，但也是錯誤率最高的動作。

有人會說了，這個動作還用講嘛？豬站着的時候就是這個動作，可标準了，我還不如豬嗎？

我想說的是，咱們人類還真是别處處和豬比，人家可是體脂率隻有15%的天蓬元帥……

好，一個标準的平闆支撐是什麼樣的？

是這樣：

其實這也是你們自認為自己做動作時候的樣子

然而并不是

有些人就做成了下圖這樣：

很多新手在平闆支撐堅持2分鐘後，都是這個海豹一樣的體位。

問題就在于：塌腰

這是腹肌無力的表現，然而平闆支撐訓練的重點，恰恰就是腹肌。

在這種體位的時候，完全在靠腰部肌肉回縮，以及脊椎反弓的關節活動極限在支撐身體

可以說腹肌這時候已經放假了。

教給大家一個鑒定方式，不用照鏡子：

當你在平闆支撐的過程中，感覺到自己的腹肌是完全平伸到最大的狀态，一定是在犯這個錯誤。

還有一個常見問題是什麼呢？

是這樣：

就是大家看到的：撅屁股

嚴格來說這隻是一個問題，算不上一個錯誤。

這個姿勢本身不存在運動傷害的風險，甚至在健腹輪訓練中，這個臀部微微翹起的姿勢才是正确的。

因此算不上錯誤

但為什麼說是問題呢？

因為這樣做你腿部的後鍊，包括大腿的腘繩肌，小腿的全部肌肉，都會參與發力。

于是腹肌發力就會少很多。

對于腹肌而言，這是一個欺騙性動作。

修正方式超級簡單：

把你的腳立起來，整個腳是垂直地面的，腳尖點地而不是前腳掌落地，問題立刻解決。

是的，假如平闆支撐是腹肌訓練的幼兒園的話

那麼卷腹最多屬于學前班級别

這也是一個非常初級的訓練，但是各種問題也是層出不窮。

類似于什麼雙手使勁扳腦袋啊，什麼拿脖子使勁這種問題，今天就不多講了，這些問題大家都知道，再絮叨就有蔑視群衆智商的嫌疑。

我就說一個比較隐形的錯誤。

先看看正确的卷腹示範：

再看看錯誤的：

發現問題了沒有？

對了，就是下背部離地太多。

在健身新手的眼裡，動作幅度越大，鍛煉效果越好

于是巴不得做個卷腹腰能上天。

其實，這恰恰是錯誤所在。

大家要知道，卷腹和仰卧起坐的本質區别在哪？

就在于身體和地面的支點

仰卧起坐是用臀部為支點，卷腹是用整個下背部為支點。

那麼，下背離地太高的話，你隻是做了一個看起來很像卷腹的仰卧起坐動作

這個動作的後半段，對腹肌絲毫沒有刺激

同時，對腰間盤的刺激可是超級大，腰椎會有不小的磨損風險。

因此，在做卷腹的時候，必須整個下背嚴格的貼住地面，意念中隻是用腹肌的卷曲力量，帶起你胸腔以上的部分，足矣！

好啦！

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再見！

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