相信很多人都聽說過這樣一句話：汗水，是脂肪的眼淚。所以就有99%的小夥伴認為：流汗就是在燃燒脂肪。完全錯！今天，咱們就好好的說一說，脂肪是怎麼被消耗掉的？減去的脂肪都去哪裡了？

脂肪從何而來？

如果把我們的身體看成是一輛汽車，我們平時吃的食物就是燃料，這些燃料給身體的正常活動提供了能量。

如果，吃的食物過多了，燃料不能被消耗掉，就會造成能量過剩，這些過剩的能量就會被身體轉化為脂肪儲存起來，這就是我們變胖的最本質原因。

這三個階段，如果攝入過多，脂肪細胞會瘋長，如果選擇節食，又會因為營養不良影響身體的正常發育。事實上，這三個時間段是否肥胖，主要取決于爸媽。（又為自己的胖，找到了理由）

減肥就是消滅脂肪細胞嗎？

減肥有兩種，一是減少脂肪細胞的數量；二是減少脂肪細胞的大小。一個人在成年後，脂肪細胞數量就已經是固定值了，根本無法消滅。

如果你已經成年了，減少脂肪細胞的大小，就是減肥的唯一途徑。（抽脂減肥除外，但畢竟手術有風險）

減去的肥肉到底是什麼？

我們經常說減掉身上的肥肉，指的并不是消滅脂肪細胞本身，而是減少脂肪細胞的體積，更準确的說是減少儲存在脂肪細胞中的甘油三酯分子。

甘油三酯分子主要有兩部分組成：碳、氫和氧。減肥的過程就是把體内的甘油三酯分子“分解氧化”的過程。

脂肪消耗三步走

第一步：脂肪激活

脂肪主要以甘油三酯的形式存在于脂肪細胞中，減肥的第一步就是把甘油三酯調動起來為身體供能。調動的甘油三酯越多，就越容易瘦，調動的甘油三酯越少，就越容易胖。

我們常說的減肥就是“管住嘴，邁開腿”，一個是從源頭上減少熱量的攝入，另一個就是調動甘油三酯來為身體供能。

我們另外常說的一句話：運動減肥每次要堅持30分鐘以上，就是一般情況下，在運動30分鐘之後，甘油三酯為身體供能的比例開始升高。但并非運動30分鐘以上才能減肥，其實隻要運動就能燃脂，隻是運動前30分鐘，身體主要消耗糖原，30分鐘後，身體主要消耗脂肪。

第二步：脂肪酸活化

當脂肪酸被從脂肪中分解出來之後，就會被血液運往全身各處的細胞，等待被氧化分解。

第三步：活性酸脂轉移并被氧化分解

活性酸脂肪被左旋肉堿搬運移動，最終被運輸到線粒體内，氧化後生成二氧化碳 水 能量。其中，能量為身體供能，碳和水通過呼吸和排水被排出體外。

ps：左旋肉堿本身并沒有減肥的效果，它隻是一種運載酶，主要作用就是把脂肪運輸到線粒體中燃燒。在日常生活中，身體自身的左旋肉堿已經完全夠用了，隻有在進行高強度運動的時候，才需要補充左旋肉堿，否則隻會給肝髒、腎髒帶來過多的負擔，造成身體傷害。

脂肪消耗應該怎麼做？

運動減肥建議有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。一周運動3-5次，每次最好在30分鐘以上。

運動的過程中，如果能達到燃脂心率，燃脂效果最佳。

但是，減肥是“七分吃，三分練”，從源頭減少熱量攝入，相比脂肪消耗作用更為明顯。

相信很多人已經迷糊了，簡單總結：

1、成年之後，脂肪細胞數量固定，隻能通過減小脂肪細胞體積減肥，不能通過減少脂肪細胞數量減肥；

2、運動燃燒脂肪，把脂肪細胞中的甘油三酯分解為二氧化碳、水和能量，并通過呼吸和少量的排汗、排尿被排出體外！

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