每逢佳節胖十斤，過完年之後，相信大多數人都吃的肚子溜圓，尤其是在稱完體重之後，心裡更是充滿了悔恨：早知道不吃那麼多了！

到了開春，人們的統一目标就是減肥，不管男性還是女性，都希望自己能夠擁有完美的身材，獲得異性的關注，但是在減肥時也要注意方式方法。

如今最受青睐的減肥莫過于節食減肥了，尤其是晚飯更是連碰都不敢碰到，然而長期不吃晚飯，反而會導緻身體健康受損。其實對于很多有減肥經驗的人來說，吃晚飯也能夠起到減肥的目的，大家不妨一起來了解一下。

不吃晚飯是可以減肥的，因為不吃晚飯可以有效的減少高熱量食物的攝入，減少體内脂肪堆積，對于人體的減肥瘦身有着積極的作用。

但是大家一定要注意，長期不吃晚飯，減掉的是體内的水分，就算減輕了體重，而體内的脂肪卻沒有被消耗，一旦恢複正常飲食，體重也會在很大程度上出現反彈的情況。

此外，需要注意的是，不吃晚飯來進行減肥是一種不健康的減肥方法，不吃晚飯減肥的人群可能會引起體内胃酸分泌過多。長期以往會引起胃酸反流，甚至造成胃病的出現，對人體有着不良的影響，所以不吃晚飯減肥的人群需要慎重，以免引起不良症狀的出現。

1、定時、定量

大家如果想要減肥，應注意将晚餐時間盡量前移，多數人可能屬于工薪階族，下班後再加上路程時間，回到家時間已不早，但應盡量将晚餐安排在7點前。

此外，晚上10點後盡量避免進食，因為即将進入睡眠，攝入過飽可能影響休息，即睡眠較差。同時熱量大量攝入無法消耗，可能導緻熱量囤積，不利于減重。

2、清淡、低鹽、低脂

晚上攝入的主食量需盡量少于早餐及午餐，主食種類可以選擇粗雜糧，如全麥或雜糧谷物等，避免食用精制大米、白面等。

此外，減少食用油炸、腌制類食物，比如較重口的重油火鍋、川菜、油炸雞腿等油脂及鹽分含量較高的食物。若吃得過鹹易造成水鈉潴留，即第二天可能因為前一天晚上吃得較鹹，體重猛增兩斤，主要因水分在體内囤積，但較打擊患者減重信心。

3、晚餐可以有湯

推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡單。材料準備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質含量高，正是人體需要的，雞蛋是優質蛋白質，每天吃一個雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強。

吃雞蛋比吃肉補蛋白要安全的多，而且能量也不高，此外西紅柿是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成，是女性朋友們們減肥的好食物。

結語：想要真正達到減肥的目的，光管住嘴是遠遠不夠的，邁開腿才是關鍵，希望大家在平時都能夠積極參加體育鍛煉，通過運動來合理減肥，比如練瑜伽，慢跑，騎自行車，爬山，遊泳等有氧運動，能夠增加體内含氧量，加速脂肪的燃燒，不僅能夠幫助減肥，還能延緩衰老。#夏方養生指南#

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