心髒病是一種非常危險的疾病，其死因排名一直在前幾位，對于有心髒疾病或心血管有異常問題的人來說，了解如何養護心髒，是保持身體健康、延年益壽的重點。那麼，我們該如何掌握目前的心髒狀況，或是從日常生活着手改善心髒健康呢？我們可以考慮從六個關鍵點切入了解、改善！

健康狀況包含個人飲食、運動、生活習慣以及家族遺傳對心髒的影響。比如，一個人如果有長期抽煙的習慣，并且因為工作或者個人喜好經常會飲酒，而且沒有規律運動的習慣，那麼這個人患心髒病的幾率肯定要比正常人高出很多。

從醫學角度來看，心髒病患病風險跟很多因素有關，包括性别，比如男性就比女性要高，這是生理原因決定的，一方面女性比男性有更多的高密度脂蛋白膽固醇，這是一種有利于心血管健康的好膽固醇；另一方面女性在更年期之前由于激素的養護作用，也讓其心血管疾病的風險大幅降低。不過，對于更年期的女性來說，因為雌激素的分泌下降，使得動脈硬化風險提高，心髒病的患病幾率也會大幅上升。

除此之外，其他心髒病風險還有以下幾點：肥胖；家族型高膽固醇血症；2型糖尿病；抽煙酗酒；缺少運動；高脂肪飲食等等。

所以，你想了解自己的心髒情況，那麼就要對照這些問題，看自己是否屬于心髒病的高危人群，以及應該從哪些方面進行心髒的養護保健，而且要養成定期體檢的習慣，注意一些檢查指标，如膽固醇、血脂、血糖、血壓等指标是否有較大的異常，這樣可以幫助自己提前發現疾病，盡早預防。

不隻心血管疾病的成因跟飲食有密切相關，擁有一個健康的飲食習慣，對于人們來說就是能夠均衡飲食，營養充足，而這些對人體有益的營養能達到免疫力平衡，并滿足髒器正常的功能需要。

以預防心髒病來說，減少攝取飽和脂肪、反式脂肪，是降低與心髒病關系重大的低密度脂蛋白膽固醇濃度的關鍵，這種膽固醇也被稱為壞膽固醇，因為這種膽固醇會導緻人體血管發生脂肪斑塊堆積，造成動脈粥狀硬化，降低低密度脂蛋白膽固醇，而增加高密度脂蛋白膽固醇是降低心髒病風險一個很重要的關鍵。

适合心髒保健的飲食方式很多，估計很多人都聽說過地中海飲食、得舒飲食等等，這些飲食方式都有很多可取之處，像地中海飲食就很強調使用橄榄油烹調，它含有的單元不飽和脂肪，有助于降低壞膽固醇水平，當然橄榄油也可以用其他富含不飽和脂肪的油脂來替代；在肉類選擇方面，這些飲食方式都傾向選擇魚肉，代替牛肉等紅肉類。魚類可以提供豐富的多元不飽和脂肪酸，幫助降低身體總膽固醇水平。當然，對于不适合長期使用魚肉的人來說，考慮禽肉也是可以的，比如雞肉就是較好的選擇，但也要注意烹饪手段，如果油炸、油煎這些方式也并不适合。

此外，不要攝取過多鈉、多吃蔬果、選擇非精緻的澱粉類食物，皆有助于預防心血管疾病的發生。

心髒規律、不間斷地跳動，是維持生命的必要條件。正因為如此，人們對此反而見怪不怪，認為心髒跳動理所當然，但實際上不隻是心髒需要不停地跳動，人也需要有規律的運動。

運動的好處有哪些呢？

第一，它可以燃燒熱量，幫助你維持健康體重，避免肥胖；第二，運動可以幫助人們維持或提升肌力，能減緩因為衰老，肌肉随年齡流失的情況。不僅如此，運動還能促進人體腦内的化學物質分泌，幫助達到愉悅的情緒，緩解壓力。

究竟多少的運動量才夠呢？

一般建議，成年人每周至少要進行150分鐘的中等強度運動，比如：慢跑、騎車、跳舞或走路等。此外，每周至少要有兩天進行力量訓練，也就是我們常說的撸鐵。

不過，如果平時沒有運動的習慣，一開始可能無法做到這些，但可以采取以下方式，幫助自己建立規律運動的習慣：

降低難度

假設把150分鐘的運動時間，平均分配到周一到周五，則每天至少要運動30分鐘。你可以先從每天15分鐘開始，讓自己養成規律運動的習慣，持續一兩個星期直到适應這個運動量之後，再逐步提升。

找個運動夥伴

自己運動可能沒有動力，這時有個運動夥伴在旁監督、鼓勵，可以讓自己更容易堅持下去。這樣，既能聯絡友誼又能促進身體健康。

香煙對人體的傷害估計大家心知肚明，不過，有些人依然把這些警告當作耳旁風，仍認為自己長期吸煙并不會對健康有任何問題，而這種想法可能直到他出現健康問題才會有所改變。事實上，會不會因吸煙而患肺癌、口腔癌、心髒病、慢性阻塞性肺病等等，這些有一定的幾率問題，也跟不同人的體質有關，但并不是所有的好運氣都會在自己身上，與其把好運都堵在吸煙上，為什麼不提前把這種有害健康的行為戒除掉呢？

根據相關的資料，隻要戒煙超過一年以上，患冠狀動脈心髒病也就是冠心病的幾率，就會降低50%。而且，戒煙不僅保護自己本人，也保護身邊的人，因為二手煙的危害跟吸煙者相似。

戒煙依賴于吸煙者的決心與毅力，親友的支持也許可以提高戒煙的成功率，但如果自己曾嘗試戒煙失敗了，或是認為沒辦法隻靠自己的力量就能擺脫煙瘾，可以嘗試去醫院的相關戒煙專科，采用某些藥物、心理治療，幫助自己早日擺脫煙瘾。

如果自己是心髒病患者，或者心血管有異常的人，此時已經開始服用心髒病藥物，如降壓藥、降脂藥、控制血糖的藥物等等，這時候一定要按照醫囑按時服藥，千萬不要跟着自己的感覺走，覺得自己身體好轉了就開始停藥或者減量，這樣會導緻病情反複，指标出現大幅的波動，這樣有可能沒有達到應有的治療效果，甚至可能造成更嚴重的副作用，加重病情。

當然，如果患者目前已經擅自停藥一段時間了，一定要去醫院跟醫生說明，并進行相應的檢查，根據目前的身體情況讓醫生給予治療方案，并服用合适的藥物治療。

大量攝入精制糖是人體健康的大敵，目前在市場上很多飲料、點心等都少不了精制糖分，很多人甚至每天如果不喝一杯奶茶、含糖飲料就感覺缺點什麼似的，可說是對糖上瘾了。雖然人體的正常運作少不了糖，但精制糖對人體的益處不大，常喝含糖飲料的人不僅容易變胖、增加心髒病、糖尿病、腎髒病風險，也比一般人更容易發生蛀牙問題。

但對于含糖飲料，很多人都有一定的成瘾性，戒除不易，下面我們給大家提供一些小技巧，幫助戒除糖瘾。

戒除含糖飲料的小技巧

1、如果單純不喜歡水的味道，可以考慮在水裡面放些檸檬片，或者加入茶葉，讓水喝起來不會那麼單調。

2、選擇喝鮮奶、無糖豆漿等對健康有益的飲料，取代其他含糖飲料。

3、養成多喝水的習慣，不要讓自己經常處于口渴的狀态，可以減少想喝飲料的欲望。

4、一步一步來，可以先從每天喝改成三天喝一次，飲料糖分減半，從半糖改成微糖，一點點調整。

此外，飲酒也對心髒不好，一方面酒精是空營養的物質，會增加能量攝入，另一方面酒精對人體血管有影響，容易導緻血壓的大幅波動。在我國酒文化影響下，人們飲酒容易過度，另外國人很多缺少“乙醛脫氫酶”，這種幫助酒精代謝的酶一旦缺少，會導緻乙醛在體内堆積，乙醛對心肌會造成傷害，可能引發酒精性心肌病變，而且長期喝酒也會導緻血壓上升和甘油三酯增高的風險。

那麼怎麼樣才算不過量呢？一般來說，男性每日不超過一罐啤酒，女性不超過半罐啤酒（或相當酒精量）。

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