哈喽，我是茉莉，已經成功減脂36斤～
今天給大家整理了一份優質減脂食物熱量表，其中包含低卡主食（複合碳水）、低卡蛋白質、低卡蔬菜、低卡水果～
都說“健身減肥三分練，七分吃”
學會巧妙地挑選食物就可以輕松減脂
不用挨餓又能瘦真是太棒啦！超級幸福的哇[害羞R]
圖片上這些食物也都是我平時吃的最多的食物，減肥減脂期間必備的食物清單。
首先呢，要達到自己的理想身材該怎麼吃呢？
1️⃣ 獲得适當比例的營養
2️⃣ 計劃減重的寶貝建議是高蛋白占30-50%，低碳水占25-45%，低脂肪20-35%~
配合這個減脂公式，讓你越吃越瘦，而且能快速養成易瘦體質。圖中标的熱量都是每100克的熱量哦～當你不知道減肥吃什麼可以看看哦，減肥路上不迷茫，都很适合減肥期間食用。
⚠️⚠️ 注意
精制食物：如白面包、白面、糕點餅幹等不是優質的碳水，小可愛們要盡量少吃哦！
在挑選食物時，盡量挑選天然的，加工工序越多，熱量就越高哦選擇優質碳水，才能越吃越瘦哦！
飲食小tips：
✅把飲料換成白開水
減少飲料中的卡路裡攝取，改用白開水可以大大減少每日攝入量大約200-300卡，且能保證身體水分充足~
.
✅晚上10點-11點準時熄燈睡覺
熬夜會影響瘦-素分-mi，隻有充足睡覺，才能産生充足控制食欲的瘦-素
.
✅吃飯的時候不要玩手機
一邊玩手機一邊吃飯，會在無意識中多吃哦~
.
✅食物以蒸煮為主
烹饪方式以蒸煮為主，如需煎炸一定要少油，蔬菜也可以與水果一同做沙拉哦~
⭕️ 健康飲食對于身體是很重要的，節食雖然造成了熱量差，但是卻耗光了身體的營養，代謝的動力，讓自己身體消耗了肌肉，臉色變得難看，免疫力變差，掉發等等，所以千萬不要節食哦！
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
