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做仰卧起坐對婦科管用嗎

健康更新时间:2024-11-25 17:55:52

抵抗力差，經常感冒怎麼辦？多運動！

精神萎靡，工作壓力大怎麼辦？多運動！

伏案久坐，建頸椎受損怎麼辦？多運動！

……

類似這樣的話，想必大家已經聽過千百遍，然而一句“我很忙”，就輕易成為了不運動的借口。保持适量運動對身體健康真是百利無一害，每天隻需要花少量時間，做一些簡單易行的運動即可，隻要堅持，日積月累就能帶來健康的回報。
仰卧起坐：防治婦科病
長期做仰卧起坐的女性，婦科病發病率比不做的人低15%，因為做仰卧起坐時能鍛煉腹股溝，這個部位有許多毛細血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病。

【動作要點（女性）】

雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力；

雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉；

貴在堅持，建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘，做時不宜過猛過快，脊椎有問題或出現骨質疏松的人，應在醫生指導下做。

走路時，放慢腳步，盡量将腿向高處擡起，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；

為保持平衡，手臂也相應擡高，同時用力收腹；

左右腿交換擡起，每天走2次，每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方練習，确保身體平衡，以防跌倒。

擡腳的高度不用強求，能到什麼程度就到什麼程度。

深蹲：緩解頭昏眼花
深蹲能鍛煉交感神經，可以在一定程度緩解頭暈、眼花的小毛病。中老年男性堅持深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群。

【動作要點】

雙手握啞鈴，挺直腰闆，雙腳同肩寬，屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置，并保持膝關節與腳尖方向一緻，不内收和外展。

每次下蹲2～3秒，保持靜止5～ 10秒，蹲起2秒。中老年人别盲目追求次數，以免損傷肌肉，每天做5～10個即可。

為防止膝關節損傷，下蹲時膝蓋别超過腳尖。關節不好、有骨質疏松的人、未成年人不宜做。

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