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減肥三分練七分吃，我們在邁開腿運動的同時，也要管理好飲食，保持身體處于熱量缺口狀态，體脂率才會慢慢下降，你才會慢慢瘦下來。
那麼，減脂餐怎麼吃才能瘦下來？
減脂餐并不多單純的降低熱量攝入，或者吃水煮菜、蘋果代餐等極端做法。科學的減脂餐要均衡飲食、控制合理的熱量範圍，才能健康的瘦下來，避免身材反彈或者傷害自身健康。
減脂餐堅持這幾個要點，你做到了嗎？
首先，你需要定制一個合理的熱量攝入，避免身體熱量超标，也不能低于身體的基礎代謝。過度節食會導緻身體肌肉分解，身體代謝水平下降，減肥後身材更容易反彈複胖。
減脂期間合理的熱量攝入，比平時少攝入300-400大卡即可。一般人每天熱量消耗在1800-2200大卡之間，減肥期間，我們可以控制在1400-1800大卡之間。
再者，你要選擇一些飽腹感強、消化時間慢的天然食物，這樣才能減少饑餓感。平時少吃垃圾食品，适量的吃一點粗糧，多吃高纖維的蔬菜以及補充優質蛋白，同時減少不健康脂肪的攝入。堅持自己做飯，少叫外賣，減少身體負擔。
同樣的食物，不一樣的烹饪方法，熱量也是不一樣的。比如：水煮土豆跟炸薯條的熱量差了好幾倍，水煮雞胸肉的熱量也比炸雞腿的熱量低很多，飽腹感也會更強。隻有選擇低油鹽的烹饪方法， 才能控制熱量水平。
最後，我們還需要均衡飲食，補充身體所需的蛋白、碳水跟脂肪，每天的身材要多樣化輪換，不要每天重複一樣的食材，多樣化飲食還能補充維生素、礦物質、微量元素等物質。
我們不能杜絕主食或者不吃肉類食物，而是需要合理控制好分量，給身體提供運轉代謝動力。
最後的最後，我們還要養成規律的飲食習慣，讓腸胃正常的運轉跟消化。早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐要吃得少。平時多喝水補充水分，促進身體循環代謝，有助于毒素廢物的排出。
最後分享一份适合肥胖人士的減脂餐，讓你邊吃邊瘦下來！
早餐：一碗燕麥牛粥 一顆水煮蛋 半個蘋果（10個聖女果）
午餐：一小碗米飯 一份西蘭花炒雞胸肉一份蚝油生菜
晚餐：一個蒸紅薯 一份木耳炒瘦肉 一碗冬瓜花甲湯
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