如果你想快速減肥，又不知道應該怎麼“管住嘴”，今天的文章，你一定不能錯過！

輕妞幫大家整理了“飽腹感更強的食物”、“最容易發胖的食物”、“适合減肥的零食”和“減肥能喝的飲料”，照着這個清單吃，2天1斤的速度往下瘦！

飽腹感更強的食物

飽腹感強的食物往往都具有三個特點：1、蛋白質含量豐富；2、膳食纖維豐富；3、含水量高。

1、高纖維食物有：玉米、燕麥、奇亞籽、菌菇、藻類、魔芋、羽衣甘藍、西蘭花、海帶、豆角、缸豆、木耳、春筍、秋葵等。

2、高蛋白食物有：雞蛋、雞胸肉、魚蝦、海鮮、瘦牛肉、豆制品（豆腐、豆幹）、奶制品（純牛奶、純酸奶）等。

3、高含水量食物有：黃瓜、生菜、冬瓜、芹菜、梨、白蘿蔔。

最容易發胖的食物

1、膨化食品：主要成分是碳水化合物，在制作中還會用高油的方式烹饪，食材吸油率又很高，熱量更是直線飙升。

2、方便面：用小麥粉作為原材料，油炸脫水的方式又增加了脂肪含量，調料包中還含有很多的油和鹽，鈉元素超标。

3、油炸食品：任何食物，隻要經過了油炸，熱量都至少飙升30%，一些比較吸油的食材，熱量甚至能飙升六七倍。

4、甜食/奶茶：甜食和奶茶是典型的高熱量、高升糖、高含糖量、高脂肪食物，還存在“糖上瘾”的情況，越吃越想吃，總也停不下來。

5、碳酸飲料類：本身含糖量就很高，添加劑的存在又讓我們的身體對糖分的感知變得遲鈍，一不小心就容易攝入過量。

6、乳酸菌飲料：乳酸菌飲料，含糖量都在15%以上，比可樂的含糖量都高。

7、餅幹：100克奧利奧餅幹，熱量高達484大卡，還會加入大量的糖，升糖指數高，更容易變胖。

8、火鍋丸子：肉丸子都是大豆蛋白、澱粉、食用明膠、添加劑和少量肉制作成的，很多人都會以為熱量不高，實際上熱量爆棚。

9、酒：1克酒精含有7大卡的熱量，一瓶52°的白酒熱量在1700大卡以上，一罐啤酒，熱量也在200大卡左右。

适合減肥吃的零食

1、低鹽海苔：低熱量、高膳食纖維，還含有豐富的維生素和礦物質，尤其是B族維生素和碘元素，能夠幫助加速脂肪燃燒。

2、無糖酸奶：豐富的蛋白質能提供比較強的飽腹感，益生菌又能維持腸道菌群平衡，還含有豐富的鈣元素，也能促進脂肪的燃燒！

3、全麥制品：隻要确保配料表中的脂肪和糖含量不高，就能完美替代餅幹類零食。

4、風幹牛肉幹：風幹後制成的牛肉幹，添加的配料相對于其它牛肉幹更簡單，口感略硬，是無聊時候用來磨牙的最好選擇！

5、凍幹蔬菜幹：在制作過程中基本上用不到油，添加的調料也比較少，口感脆爽，可作為日常零食！

适合減肥喝的飲料

1、零度可樂：用甜味劑取代了可樂裡的糖，0熱量，更減肥。

2、零卡雪碧：和零度可樂一樣，零卡雪碧也是用甜味劑代替了糖，減肥中同樣可以适量喝。

3、高纖可樂/雪碧：在零度可樂/零卡雪碧中，加入了一定量的可溶性膳食纖維，更健康。

4、蘇打水/氣泡水：配料表中隻有水和氣（二氧化碳，碳酸氫鈉），不含熱量，味道有點甜，最近某品牌特火。

5、黑咖啡：能夠加速脂肪分解，提高新陳代謝速度和鍛煉強度，還能利尿排水、改善水腫，但是喝的時候一定不要放糖。

6、茶/無糖茶飲料：無論是紅茶、綠茶、黑茶，還是普洱茶、烏龍茶，其中也包括一些瓶裝茶水，隻要不放糖，都有利于減肥。

7、檸檬水：一片檸檬 1杯水 冰塊兒，就是最完美的一份夏日清涼飲品，類似的飲料還有很多，比如黃瓜水、薄荷水。

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