英國《每日電訊報》網站8月22日刊發題為《對我們健康有益的八個老式習慣》的文章，作者為妮科爾·莫布雷。文章認為，一些老習慣對我們的健康有益，可以恢複這種“老派”生活方式。全文摘編如下：

我們早就知道，飯後散步比懶洋洋地躺在沙發上看電視劇能更有效地幫助消化、保持大腦清醒。本月早些時候公布的研究結果表明，即使是飯後走一小段路，也有助于降低我們罹患2型糖尿病和出現心髒問題的風險。

因此，為了我們的身體健康，似乎是時候恢複飯後散步了，但這并不是唯一可以帶來驚人益處的“老派”生活方式。

那麼，我們該恢複哪些老式的健康生活習慣呢？

1.早餐吃燕麥粥

由于生活忙碌，我們經常在路上吃早餐或者幹脆不吃早餐，但最近的一項研究發現，以一碗燕麥粥開始新一天是中年人控制體重甚至減肥的最佳途徑之一。美國塔夫茨大學2021年開展的一項研究發現，吃全麥食品不僅有助于控制體重，還有助于控制血壓和血糖。

營養學家麗安農·蘭伯特說：“在你的飲食中加入全麥食品——比如燕麥粥——可以提供膳食纖維、維生素B、Omega-3脂肪酸、蛋白質、抗氧化劑和植物營養素，經常食用全麥食品有利于腸道和心髒健康，并能預防癌症、糖尿病和肥胖。”

2.關掉電視

還記得從前在午夜時分出現、标志着當天電視節目結束的彩條信号檢驗圖嗎？也許它是在幫助我們過上更健康的生活。深夜看發出藍光的手機、平闆電腦和電視，會破壞我們的睡眠時間表，進而影響人體健康。

根據美國全國睡眠基金會的說法，藍光“是可見光譜的一部分，能夠影響我們的警覺性、激素分泌和睡眠周期”。睡眠不足與體重增加以及罹患心血管疾病、阿爾茨海默病和癡呆症的風險增加有關。

3.過個老式的星期天

還記得星期天真的是休息日、一切都停工、星期天與親友共進午餐大過天的日子嗎？研究表明，有點老式的周末休閑方式不僅有利于創造力，而且能夠鼓勵更具想象力的思維方式。此外，老式的星期天午餐也有很多益處。

臨床心理學家瑪爾塔·延傑耶夫斯卡說：“一起吃飯是與對你重要的人們建立聯系的好機會。當我們一起坐在餐桌旁，沒有電視或移動設備打擾，你可以分享經曆，孩子們也得到了獲得積極關注和與家人互動的機會。”她的觀點得到了牛津大學相關研究的支持。該研究表明，我們越經常與親友一起吃飯，我們就越有可能對自己的生活感到快樂和滿足。

4.見朋友

新冠疫情以及我們在網上花費的時間越來越多意味着，我們正在錯過面對面交流。心理學家埃萊娜·圖羅尼博士說：“當我們面對面地與人交流時，聯系往往會更加緊密。網絡聯系很難達到同樣效果。當你與他人沒有這種程度的接觸時，你會錯過很多事。”事實上，臨床研究證明，有社交的人報告的幸福感更高，而全球腦部健康委員會稱，與朋友和家人保持聯系并且參加社交活動，有助于我們在年齡增長的同時保持頭腦敏銳。

5.自己做飯

忘記外賣和即食食品吧，自己準備和烹饪飯菜有很多好處，包括改善心理健康（如增加創造力、建立信心和建立自尊）和提高身體素質等。

看電視（視覺中國）

麗安農·蘭伯特說：“你為自己的膳食中含有多少鹽、糖、油負責，有大量研究支持做飯的益處。一項研究表明，每周在家裡吃飯5次以上的人與少于3次的人相比，超重的可能性會降低28%。”

6.記日記

記日記近年來得到了複興，多項研究将這一習慣與更好的心理健康聯系起來，包括降低焦慮水平和緩解重複性消極思維。埃萊娜·圖羅尼博士說：“記日記可以是一種暫停和反思我們每天所經曆的事情的方式。它可以幫助我們更好地觀察自身經曆，識别和處理不同的感情，從觀察者的角度更全面地認識自己。這能夠對我們的心理健康産生非常積極的影響。”

7.做家務

拿出拖把和水桶吧。新加坡國立大學2021年的一項研究發現，在65歲以上的人群中，做各種類型的家務——洗碗、擦窗戶和擦地闆——都有利于提升心智和體能，也能改善身體健康狀況，參與者還報告說自身的平衡和協調能力得到了提高。

8.步行去購物

與其通過網絡購物一鍵下單，不如在本地線下購物。這不僅能夠直接（在經濟上）幫助你所在的社區，還有助于環境和個人身體健康。生活教練薩拉·博萊索說：“我的方法包括隐形運動，讓運動無縫融入日常生活。步行去本地商店就是一個例子，去圖書館做研究而不是在網上搜索，在歡快的音樂中打掃房間，将嬰兒用品放在不同的房間或樓層以增加活動量，甚至是飯後跳舞5分鐘（尤其是如果不能去散步的話）。”

來源：參考消息網

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