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跑步多久才具有減肥效果

健康更新时间:2024-09-29 07:23:47

有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首選。很多人都會選擇跑步，但是對于跑步的知識，很多人都不甚了解，比如，跑步跑多久才能夠起到減肥的效果呢？

跑步多久才具有減肥效果（跑步多久才能起到減肥的作用）1

1.跑步多久才能起到減肥作用？

每次跑步三十分鐘以上。因為跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，隻有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

跑步多久才具有減肥效果（跑步多久才能起到減肥的作用）2

2.跑步多快才能起到減肥的作用

一般為較舒适的慢跑為宜。要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準确的計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，适合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：适合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀态應該是比較舒适，可以說話，有點加深的呼吸。

跑步多久才具有減肥效果（跑步多久才能起到減肥的作用）3

3.跑步多少天才能看到效果

一個星期左右。既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一周也不能低于三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變得緊緻。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，隻要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。

跑步多久才具有減肥效果（跑步多久才能起到減肥的作用）4

4.跑步什麼時候跑減肥效果好

早上：6點到8點

一般早上跑步是減肥效果比較好的，因為早上跑步更容易讓減肥者的身體進入狀态，調動體内的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現在的空氣質量污染較為嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，對人的健康可能有不好的影響。

午後：2點到4點

在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度适宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。不過，最好午飯後1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

晚上：8點到10點

晚上跑步減肥是一個合适的時間，晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體内。但是晚上跑步由于一天的進食，可以給跑步提供很多的能量，所以需要加大運動的量才能夠消耗脂肪，達到減肥的效果。而且，晚上跑步會使神經系統處于興奮狀态，所以，建議跑步後過1小時再睡覺。

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