早上跑步機快走能減肥嗎？能。

你知道跑步機快走減肥嗎?愛美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是現代人所追求的目标，下面我們一起來看看跑步機快走減肥的正确方法吧。

跑步機快走減肥

模式的選擇

跑步機減肥與否與你的使用有很大關系。一般好的跑步機都會預設一套程序，你隻需要按照提示輸入數據即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。

站立的姿勢

在使用跑步機減肥的時候，站姿要正确。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。

怎樣跑

跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩沖的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公裡的速度開始，然後逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對于燃燒脂肪更加直接。

跑步機減肥要領

1、跑前熱身

從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀态，然後再進行運動。在練習跑步機前，準備活動要做足。準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動即可，比如側壓腿、活動腳腕等。一定要換上輕便的跑鞋。

2、腳跟先落地

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來确實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌着地。

3、慢跑減肥效果更好

你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

4、跑步結束後做伸展運動

結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

如果體能比較差，開始的時候每次消耗100-200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200-400千卡/次;體能較佳者大概消耗400千卡/次。

如果跑步機上沒有标明熱量，可以通過簡單的公式計算出來：體重(kg)X時間(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。

從運作外形來看，在跑步機上跑步幾乎與平時在地面上跑步一樣，但是從人體實際用力來看，它比陸地上走或者跑省去了蹬伸動作，讓健身者感到輕松自如，并且比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。

跑步機減肥注意事項

1、即使是在家中練習跑步機，也要穿上運動裝以及運動鞋，不要光腳練習，切記：有很多消費者穿上平底皮鞋就跑，特别是女生，那樣很不安全。

2、在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可過多;

3、訓練次數每周不要超過四次，在飯後一個小時進行最好;每次慢走(5分鐘熱身) 30分鐘慢跑 5分鐘快跑 5分鐘慢走 5分鐘整理運動。

4、訓練強度不宜過大，不一定非得練到大汗淋漓，這樣效果不見得就好。

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