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晨練是空腹好還是飽腹好

生活更新时间:2025-02-24 05:38:38

我們堅持一件事情，并不是因為這樣做了會有效果，而是堅信，這樣做是對的。

最近想改一改文章的風格，寫一些小編多來健身的經驗和對一些網上流傳的方法的認知，希望能夠幫助更多的朋友避免走彎路。網絡上充斥着很多健身的文章，很多都是關于速效減肥、增肌，還充斥着各種經過高科技處理的網紅照片，小編覺得還是應該回歸一下淳樸，做一些自己研究過、實踐過的方法告訴大家。

晨練是空腹好還是飽腹好（對于空腹晨練的認知）1

晨練是空腹好還是飽腹好（對于空腹晨練的認知）2

空腹有氧的得與失

今天想和大家聊得話題是空腹有氧對于減脂幫助大嗎？多數朋友健身、運動都是為了減脂，有些朋友覺得空腹有氧對于減脂效果最好，因為早上起床後身體儲存的糖水平最低，這時候用慢速有氧的運動方式，可以更好地燃燒脂肪。

首先我認為這個理論是沒有問題的，不過對于是否适用所有人有待商榷。如果你是一個體重很大，脂肪含量過高的人，适合空腹有氧，因為減脂效果确實比較好，尤其是減重效果。如果你是一個以塑性為目的，想保住瘦體重的同時降低體脂率，我建議不要以空腹晨練為主，因為以脂肪供能的同時，蛋白質的糖酵解也是很明顯的，脂肪減少的同時，瘦體重也會掉，這樣就得不償失了。以上說的都是有氧運動，如果你是晨練力量，那是絕對不要空腹的，因為力量訓練的燃料來源于碳水，脂肪的供能不适用于無氧訓練。

晨練是空腹好還是飽腹好（對于空腹晨練的認知）3

晨練是空腹好還是飽腹好（對于空腹晨練的認知）2

正确空腹晨練的方法

首先小編想說的是，減脂最好的辦法還是控制飲食，控制好了，配合一些運動就足夠了，如果你真的是個體脂率極限追求者，或者你實在沒有時間，隻能晨練，那我給你以下幾個建議：

1、空腹訓練前，一定要多喝水，不僅能促進減脂，還可以一定程度上避免對身體的傷害。

2、空腹晨練時間不宜過程，建議30-60分鐘足以，時間過長對于肌肉蛋白質的分解加劇。

3、空腹晨練前建議攝入一些易吸收的蛋白質或氨基酸，可以緩解肌肉蛋白質的分解。

最後說一下，空腹晨練到底适不适合其實沒有定論，因為每個人身體條件不一樣，激素分泌也不一樣，比如阿諾施瓦辛格就是空腹晨練後吃早餐，但一般人建議别去嘗試，尤其是以增肌為主的朋友。減脂首先要保住瘦體重，才可以更好的減脂，有氧的作用其實是增加心肺能力，增加脂肪的供能水平，所以隻要運動時間合理，強度合适對于減脂都是有幫助的。

晨練是空腹好還是飽腹好（對于空腹晨練的認知）5

晨練是空腹好還是飽腹好（對于空腹晨練的認知）2

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