晚上睡覺打呼噜是很多人都有的習慣，這麼多年過去了，也沒覺得身體有哪些不對，甚至認為鼾聲是睡眠香的表現。

其實，每一聲呼噜都暗藏危機，有的呼噜甚至會導緻猝死，據世界衛生組織統計，全球每天有3000人因打鼾導緻死亡！

呼噜的危害不可謂不大，今天就和大家好好聊聊這個潛在的健康“隐形殺手”。

打呼噜的原因

當我們呼吸時，氣流會從口、鼻進入，通過口腔、鼻腔、咽、喉等部位進入氣管。在這個過程中，任何一個地方不通暢，都可能讓呼吸發出聲響。

打呼噜就是這個原理，鼻、咽、喉所在的上氣道，如果變得狹窄，呼吸氣流就會受到比較大的阻力。緊接着，氣流帶動軟組織振動，鼾聲響起。

【小提示】

5.6%的兒童有打鼾現象，兒童時期發生腺樣體肥大，堵住後鼻孔時，得張嘴喘氣。但鼻子不喘氣會引發廢用性萎縮，影響鼻子正常發育，形成腺樣體面容。若不及時治療，可能引起上下颌的咬合關系錯位，造成成年時的睡眠疾病。

這種呼噜很危險

人在過度勞累後，咽部的軟組織會變得松弛，氣流經過時受到阻力，從而引起打鼾，這是正常的。

有時候扁桃體炎犯了，腫大的扁桃體會導緻咽部通氣不暢，造成打呼噜。不論是哪種原因引起的，隻要呼噜聲節奏均勻，音調平穩，就不算太嚴重。

但有種呼噜，值得引起我們警惕，它就是呼吸暫停綜合征，有研究結果表明，每4個重度打鼾的人中就會有1個被診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

它的危害是全身性的，最緻命的危害是患有嚴重睡眠呼吸暫停的人有在睡夢中猝死的風險，他們的總死亡率是未患此病者的3倍。

睡覺打鼾如果滿足這幾個特征就可以确診為呼吸暫停綜合征：

● 7小時睡眠中呼吸暫停超過30次；

● 每次暫停時間超過10秒。呼吸暫停的時間越長，危險越大。

呼噜和疾病的聯系

1、中風

研究表明，打鼾能改變頸動脈的血管内膜，使它們更容易發生動脈粥樣硬化病變，增加中風的風險。

2、高血壓

打呼噜跟高血壓關系密切，數據顯示，打呼噜，也就是睡眠呼吸道梗阻綜合征，已成為國内繼發性高血壓的首要發病原因。如果經常打呼噜，且越來越嚴重，那麼就需要關注了。

資料顯示，約50%-90%的阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者患有高血壓，隐性高血壓的比例也高達32%。

3、心梗

打呼噜可能會引起心梗。如果呼吸反複停止，導緻血液中氧氣含量的減少，引起全身組織細胞缺氧，機體調節機制會增加血液中紅細胞的數量，最後造成血管阻塞的概率增加。

頻繁的缺氧會造成血管壁的損害，增加血管中血栓形成并脫落，堵塞血管，最終引起緻命性的心梗。

4、糖尿病

打呼噜時因為缺氧，體内多種激素水平會發生變化，胰島素的降糖能力減弱，身體對葡萄糖的利用率下降，血糖升高。

而且晚上常打呼噜，會導緻睡眠質量下降，白天嗜睡、活動減少，消耗降低，可能導緻體重進一步增加，增加了2型糖尿病的患病風險。

5、早衰

打鼾緻氣血不暢，造成面部皮膚松弛、粗糙、口臭口苦、過早出現魚尾紋、眼白渾濁不清、黑眼圈、大眼袋以及月經不調、衰老等症狀。

6、代謝紊亂

睡覺打呼噜會使人體内分泌發生紊亂，使得身體脂肪代謝異常，時間久了也會導緻胰島素分泌異常，引發糖尿病。

7、老年癡呆

常打呼噜會引起缺氧會導緻大腦局部退化，負責注意力和學習的部位的細胞特别容易死亡，導緻中老年人罹患癡呆症的機率增加兩倍。

8、性功能障礙

打呼噜和男子性功能也有一定關聯，往往表現為陽痿及性欲下降，甚至性功能障礙。一般打呼噜的人要麼加班熬夜，要麼身材肥胖，要麼是長期吸煙、酗酒或患有心血管疾病、糖尿病。

人的身體處于亞健康狀态，夜間鼾聲不斷。性功能也會因此而處于抑制狀态，造成性欲低下、性疲勞。

8招改善打鼾

1

調整睡姿

平躺睡覺特别容易引起舌根的後墜，舌根後墜包括軟腭後墜，很容易阻塞呼吸道引起打鼾，改善睡姿可以幫助預防并緩解打呼噜。

建議側卧位，枕頭與肩部呈90°。同時用浴巾卷一個長條放在身後，以刺激翻身，避免平躺睡。

2

選對枕頭

硬枕頭可以說是鼾症幫兇，像涼枕，還有一些保健枕，因為質地較硬彈性差，枕下去不易變形，枕頭會讓脖子像被卡住一樣，呼吸不暢，從而加重打鼾程度。

軟枕頭也不好，這是因為軟枕頭躺下去仰卧頭向後仰，舌根後墜，對脖子沒有很好的支撐，使喉部肌肉過度緊張，也加重打鼾程度。

對打鼾的人來說，選擇軟硬适度的枕頭，如荞麥皮枕頭、茶葉枕頭，厚度以單側肩寬為宜。

3

藥方漱口

由咽喉部有各種炎症導緻的臃腫，像鼻炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，這些原因造成的睡覺打呼噜。可用中醫方子漱口緩解症狀。

取柴胡3克、射幹6克、郁金6克、丹皮6克、炒栀子6克、蒲公英6克、連翹6克、玄參6克、浙貝母9克、生牡蛎9克、黃芩6克、全瓜簍9克、生石膏9克。用此方熬水，每晚漱口。

4

按揉兩穴

足三裡是補充後天之本脾胃的最佳穴位，陰陵泉是脾經的合穴、水穴，沿着胫骨往上推，隆起的骨頭内側就是它，健脾祛濕功效極強。

每晚臨睡前堅持按揉這兩個穴位，每個穴位2-3分鐘，雙腿輪流做即可。

5

保持運動

運動有助于提高神經和肌肉的興奮性和緊張度，有助于維持氣道周圍肌肉在睡眠中的張力，減少氣道塌陷。

6

清潔鼻腔

鼻子是呼吸道的門戶，盡可能用鼻子呼吸，同時做好鼻腔的清潔工作。在洗完臉後，每天沖洗一次鼻腔，鼻塞患者可在晚上睡覺前用鹽水沖洗鼻腔。

床上用品殘留的塵螨、皮屑等過敏源會加重鼻腔堵塞，需及時清潔、更換。

7

減輕體重

肥胖人群易打鼾，他們的脂肪層比較多，臉頰兩側及脖子等處有贅肉，有可能使呼吸道坍塌，導緻打鼾。減肥後減少脂肪層，可以緩解打鼾症狀。

8

戒煙限酒

吸煙會造成人體慢性缺氧，喝酒及鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛，更易打鼾，尤其是睡前4-5小時飲用酒精，大大增加打鼾幾率。但平時可适當多飲水。

這些方法可以輔助防治生理上的打鼾，如果打鼾嚴重還是要及時去醫院檢查。

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