你花了幾個小時在心理助産課上練習呼吸，但你有沒有想過當媽媽後的第一頓飯？作為母親，我們通常會把自己的需求放在最後，但是，我們總得吃飯。當你剛剛跑完生命的馬拉松（生孩子）時，我們應該吃得像個女王。

作為一個吃貨，我在整個懷孕期間都在思考我産後的第一餐該吃什麼，這一點也不奇怪。我想象着自己坐在床上，狼吞虎咽地吃下麻辣小龍蝦、火鍋、壽司和一杯奶茶。

但是，生産時，我餓了20個小時沒有吃固體食物，嘔吐了兩個小時，産後出血，一想到要吃很多東西就會嘔吐。

但是，我知道我必須要吃東西，因為生孩子确實是非常艱苦的勞動。對一些女性來說，這是一場短跑(幸運的母親)，而對另一些女性來說，這是一場持續數天的馬拉松。

據估計，生孩子時我們每小時可以燃燒100卡路裡的熱量。我們在分娩後吃的東西可以幫助我們在接下來的幾周(好吧，幾個月)的不眠之夜中積聚能量，照顧新生兒，身體恢複和母乳喂養。

在你生完孩子後，在你能吃到一頓豐盛的、平衡的飯之前吃什麼。

電影裡的女人在嬰兒啼哭的時候看起來像淹死的老鼠，這是有原因的。你會大量出汗。女性在分娩後的幾周内大量出汗也很常見，因為身體正在适應激素的劇烈波動。

當你在分娩過程中接受靜脈注射的時候，你要确保當小家夥在這裡的時候，你要增加液體的量。特别是如果你打算母乳喂養：與不母乳喂養的女性相比，母乳喂養的女性每天需要額外一升的液體。

如果水不夠，我認為雞湯是最完美的産後食品。湯水是水并帶有鹹味，可以自然地補充電解質，而清淡的富含碳水化合物的面條可以幫助你輕松地吃。

如果僅僅是喝點熱的東西就會讓你出汗，那麼吃鹹餅幹也可以提供同樣的碳水化合物和電解質，幫助你慢慢恢複能量。

餅幹也是懷孕期間惡心的常用藥物。如果你對剛剛發生的事情感到有點暈頭轉向，鹹餅幹也是一個理想的選擇。一套鹹餅幹将是一個受歡迎的準媽媽零食。

紅棗是一種自然的原始甜味糖果，有很多讓人喜愛的地方，它們很容易就能裝進你的包或錢包裡。一項小型研究發現，與服用催産素相比，分娩後立即食用椰棗能顯著減少失血和出血。(我将把這一點添加到“我希望在臨産前就知道的事情”清單中。)

它們也是一種神奇的單糖來源，可以幫助你在産後迅速補充能量。母乳喂養時，熱量和碳水化合物的需求量也很高。

如果你覺得生孩子很可怕，那就等着第一次産後排便吧。不，但說真的，孕後痔瘡是很常見的。

由于懷孕荷爾蒙的作用，便秘也是産後常見的副作用。你也應該感謝那些經常被指導服用的産後藥物，比如補鐵劑和止痛藥。如果你進行了剖腹産，可能需要一周的時間才能得到緩解，因為手術後，腸子的活動往往會放慢幾個小時。

确保你選擇的是富含纖維的食物。燕麥片是另一種相對溫和的碳水化合物，它能補充那些消耗殆盡的糖原儲備，含有4到6克能促進排便的纖維。在上面放一些新鮮的或幹果，以獲得更多的健康益處。

燕麥片的另一個好處是它被稱為催乳劑，一種據說能增加母乳供應的食物。

即使不出血，失血也是正常的。大多數女性在分娩後會流血數日，有時甚至數周。由于這個原因，缺鐵性貧血并不是不常見的來源，而且會影響母乳的恢複和供應。

如果你生完孩子後還不想馬上吃一大塊牛排，那麼一些耐儲存的自制牛肉幹是個不錯的選擇。每2盎司含有2.2毫克的鐵，再加上鈉來幫助恢複電解質平衡，這是補充蛋白質的一種方便方法。

雞蛋是一種重要的蛋白質來源，可以幫助緩解疼痛的肌肉，在整個分娩過程中，肌肉一直在不停地收縮。

看看你的醫院食堂是否提供全雞蛋的菜肴，或者帶一些煮熟的雞蛋放在冰箱裡做産後點心。

我真想用一個又多汁又甜的蘋果來洗掉我12個小時想吃硬糖和冰棒的沖動(以及不能走到水槽邊刷牙)帶來的牙齒上的髒東西。

雖然吃蘋果不能代替日常的刷牙清潔牙齒，但它已經被證明可以像刷牙一樣減少唾液細菌的生存能力。蘋果還含有4.4克重的纖維，也非常容易裝進你的包裡。

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