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健康晚餐應該是怎樣吃

健康 更新时间:2024-09-30 13:13:34

【晚餐這樣吃才健康】1、晚餐不宜吃的過晚。晚餐時間要距離睡覺時間大于三小時,也就是說如果你晚上11:00睡覺,那麼你晚餐不要超過8點,你有充分的時間去消耗攝入的能量,如果吃的太晚,食物還沒有充分消化,腸胃還在拼命工作,除了容易長胖還會影響睡眠。2、晚餐的量不要過飽。晚餐應該吃在7、8分飽才好,不要吃撐。由于白天工作忙碌,晚餐時間相對于白天用餐時間充裕,更容易吃得多,攝入更多能量,更容易發胖,引起更多并發症。3、晚餐要清淡為主。晚餐要少油少鹽,攝入油脂容易引起血脂異常,進而引起動脈硬化和冠心病等。4、飲食順序要牢記。如果有湯,可以先喝湯,喝完湯後再吃青菜,肉類,最後才是吃主食。5、晚餐吃這些可以減肥。如果白天蔬菜吃得少,晚餐可以多吃蔬菜,适當的瘦肉,魚類,多一些含有膳食纖維的食物,如紅薯,土豆,青菜,水果等。

健康晚餐應該是怎樣吃(晚餐這樣吃才健康)1

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