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減肥先瘦下來再鍛煉還是直接鍛煉

健康更新时间:2024-11-29 12:53:16

每天都在跑步，跳繩...做着各種各樣的運動，卻一點都不瘦，反而越來越胖，這是什麼情況？我現在就為你做個解析！

減肥先瘦下來再鍛煉還是直接鍛煉（每天都在鍛煉身體）1

1，運動過後——可能吃得更多

很多人在鍛煉之後，胃口大開，想要彌補自己的饑餓感，所以才會大快朵頤，結果就是，他們的能量消耗，還不如一餐多。尤其是很多人，都是在晚上鍛煉的，喝了一杯水，吃了一頓，就會發福！

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2，運動的強度可能不夠

盡管我們是在鍛煉，但是每次鍛煉不超過30分鐘，或鍛煉強度過低，無法滿足燃燒脂肪所需的鍛煉時間和強度，就會導緻隻鍛煉而不減肥。

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3，運動過後——增肌

衆所周知，肌肉要比脂肪更重，許多人都開始鍛煉，但沒有減肥，反而變得肥胖，這也許是因為鍛煉之後，他們的肌肉變得更加強壯。所以這個時候，你要注意的不是重量，而是要看你的身體有沒有變得更結實。難道原先的那套服裝比較寬松嗎？

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4，日常飲食不合理

你以為鍛煉身體，就能吃得飽飽的……這麼長時間的不節制，吃得太多，吃得太多，吃得太多，吃得多了，還得鍛煉到什麼時候？

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食并不意味着要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕源，能夠直接滿足以上三種要求。

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5，選擇的運動項目不對

如果健身運動僅僅是為了減肥，那麼像卧推、深蹲之類能促進肌肉生長的運動就不适用了，因為這種運動會增加肌肉的橫截面和重量，從而使身體的重量得到全面的提高。

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可以通過做啞鈴、仰卧起坐等運動來促進肌肉的小肌肉，這樣可以減少肌肉的橫截面積，避免肌肉體積增長太快，不會有減肥的感覺。

6,也許是新陳代謝變弱了

經常熬夜、飲食不規律、飲食不合理、長期節食都會導緻大量的肌肉流失，從而影響到身體的内分泌和代謝功能。

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7，鍛煉适可而止，不可過度

許多人不動，就是愛鍛煉，每一次鍛煉之後，都會讓自己精疲力竭，回到家裡，就想“攤”在那裡，一點也不想動。

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這種行為被稱為“運動穩态”，對減肥非常不利。所以，運動要适度，不要太用力，稍微出點汗就可以了！

當然，鍛煉不減肥，也有很多因素，比如熬夜、久坐，這是什麼原因？這需要他自己去做！

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