在減脂期間有很多人會想到吃水果的方式來減肥，一般是用水果來代餐，但是水果也是分很多種類的，減肥的時候吃水果也要挑好水果的品種，有些水果吃了不僅不會瘦，反而會讓你變胖️！

今天給大家科普一下哪些水果吃了可能讓你更胖！

1.榴蓮

有很多人會很喜歡喜歡它那種獨特的香味，它的熱量是比較高的，若是在晚上吃了就容易增加身體中的脂肪，慢慢的就會導緻你長肉！

2.車厘子

它的口感很好，同時具有美容養顔的效果，所以受到了很多人都喜歡，但是它的糖分比較高，若是在晚上吃，沒來得及消化就容易轉變成脂肪，難怪會長肉。

3.紅提

常吃一點紅提就能起到延緩衰老的作用，它的糖分含量實在是很高，所以容易導緻脂肪堆積在一起，會出現長肉的情況

4.西瓜

雖然西瓜裡水分多，但是西瓜裡也含有大量的果糖，尤其是食用西瓜還不容易産生飽腹感。

5.荔枝龍眼

這兩種水果的含糖量都比較高，因此熱量也比較高，所以這兩種水果不宜多吃，吃多了則有可能發胖。

6.牛油果

一些減肥人士喜歡把牛油果做成沙拉或者奶昔食用，可是牛油果的脂肪含量比較高，不宜多吃的水果，如果食用多了，脂肪和熱量就攝入多了，不利于減肥。

看到諸如上述的聲音，有的小夥伴就迷茫了，日常究竟該不該吃水果？吃多少水果？減脂期間吃水果有什麼注意事項嗎？别急，耐心看完以下的文字，相信會解答你心中關于健康吃水果的疑問。

關于每日水果食用量的原則

建議每天都要吃水果，量是200-350g（不包含果皮和果核）。且不可以用喝果汁代替食用水果。

關于每日水果食用時間的建議

水果是餐前吃好？餐後吃好？

答案是：因人而異。隻要消化系統正常，腸胃不薄弱，水果的食用時間是不受限制的。

我最常食用時間：餐與餐之間吃最好，即所謂的上午茶和下午茶時間，在下午茶時間（3點-5點）這個時間段吃的，且盡量兩次吃完，但也不是絕對的。

選擇在餐與餐之間吃的好處：

1. 餐與餐之間一般會感到饑餓，飯前吃高營養低升糖富含纖維的水果會帶來一些飽腹感，有助于控制三餐飲食不過量。

2. 對于戒糖的人，血糖一旦降低就會想亂吃甜品。這個時間吃水果可以避免這種狀況。

吃水果以下誤區，盡可能的避免一下

誤區1：喝果汁代替水果。

市面上的售賣的單一及複合果汁，它并不是大家想象中的濃縮了水果中的所有營養，事實上它隻是濃縮了所有水果的糖和熱量。更不要提，市售果汁為了保證口感還要添加大量的添加糖和添加劑。

鮮榨果汁，拿橙汁舉例，3-4個橙子才能榨一杯橙汁，你很輕松就喝進三個橙子糖和熱量還沒有飽腹感，但如果直接吃新鮮橙子，吃2個就會有飽腹感。即使榨果汁不濾掉纖維，也不及直接咀嚼水果健康。如果特别喜歡喝果汁，建議自己榨蔬菜 水果的果汁，也可以加入無糖奶制品。

誤區2：不暴食或單一飲食

️減肥的時候不能夠光吃蔬菜水果，不吃其他食物，把蔬菜水果當飯吃，則會導緻營養不均衡，即使要減肥，也要攝入多種食物做到膳食多樣性。而在減肥期間選擇攝入的水果盡量選擇熱量低一些的，含糖量比較低的，這樣更有助于減肥。

總結一下，每天都要吃水果，以多樣、多變、不過量為總原則，留心一下上述科普的誤區！

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