很多新媽媽在産後體重相較孕前都會有明顯的增加，這給很多新媽媽帶來了很大的煩惱，想穿的衣服穿不了，在哺乳期間又不适合節食減肥，不然會導緻母乳不夠。那麼，産後如何減肥才保險有效呢，有哪些事項需要我們注意呢，讓我們來了解一下吧。
1、減肥的時間
女性在産後的身體一般都比較虛弱，不适合節食或運動。如果媽媽是用母乳喂養孩子的，還需要保證充足的乳汁供應，因此建議媽媽們可以在孩子6-8周之後，再通過運動來減肥瘦身。
2、食物的選擇
産後媽媽一般都是哺乳喂養的，在進行瘦身的時候，還要補充富含維他命和礦物質的食物。還要多進食些牛奶、魚肉、瘦肉以及豆類制品等蛋白質豐富的食物。在哺乳期的媽媽每天至少要攝入額外500卡路裡，才能保證有足夠的乳汁供應。在哺乳期間不建議節食，每天要少時多餐，但是也不能暴飲暴食，産後媽媽要學會控制自己的飲食。一般在喂奶的過程中，就會消耗脂肪和能量。
3、運動的安排
女性産後要等身體恢複一些之後，才能做些慢運動，不能立即做大量的運動。若剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會導緻子宮出血，影響子宮的康複。不過産婦在休息幾天後，可以在房間适當地走一走來消耗能量，等到差不多六周後就可以慢慢地增加運動量，一般在兩個月之後就可以進行稍微有點難度的運動。每天可以早起進行有氧運動，例如：慢跑、快走、爬山。
産後也要注意塑形，産後身材一般會嚴重走樣，需要通過瑜伽來進行塑形。産後媽媽可以早晚都做一段瑜伽訓練，一般堅持一個月後就會有不錯的改善。
舞蹈也是一種塑形不錯的方法，平時可以讓專業的舞蹈老師進行形體訓練，這種專業化的訓練，對于産後塑形是很有幫助的。
4、不能吃藥減肥
産後吃藥減肥一個很大的禁忌，減肥藥是最不可取的減肥方式，減肥藥裡面含有大量的刺激成分，對産後婦女的身體是有很大的影響的。減肥藥物一般是幫助排洩，刺激腸道為主要目的。在平時生活中，每天喝一杯蔬菜汁或者果汁，對于腸道消化也是很有幫助的。
産後肥胖的婦女在減肥時，一定要合理健康減肥，才不會給身體帶來很大的危害，還可以達到事半功倍的效果。
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