想起到事半功倍的效果，需要知道你最佳的運動時間。鍛煉的最佳時間對每個人來說是不同的。需要考慮到你的生活方式和鍛煉目标，才能更好地找到适合你的最佳運動時間。

确定你什麼時候精力充沛

你是在早上掙紮着起床，還是一覺醒來就精力充沛？你是一個夜貓子，從不在午夜前上床睡覺嗎？一旦你确定了你的睡眠傾向，你就會對你的身體何時最傾向于鍛煉有更好的了解。

- 如果你無法早起，就不要安排清晨的鍛煉。你更有可能按下打盹按鈕，而不是進行鍛煉。

- 犧牲睡眠來進行鍛煉可能會導緻較差的表現，并且很難形成一個穩定的鍛煉狀态。

考慮一下你的日程安排

你什麼時候最忙？你什麼時候傾向于安排你最重要的任務？如果可能的話，盡量在這些活動之前或至少在這些活動後進行鍛煉。

- 如果你下班後經常有其它事情，你可以安排在早上鍛煉。

- 如果你早上很忙，而且你很難按時出門，晚上鍛煉可能是最好的。

- 如果你在午休時間有時間，不想犧牲晚上或早上的時間，下午的鍛煉可能很好。

提醒：有些人早上鍛煉可以讓他們一整天都更有效率。

确定您的鍛煉目标

你想減肥嗎？您是否正在嘗試提高自己的效果？

- 如果你正在嘗試養成一種習慣，你可以在早上鍛煉。早上鍛煉的人更穩定。在漫長的一天工作、跑腿後，你可能不想鍛煉。

- 如果您試圖提高您的效果，下午或晚上的鍛煉可能是最好的。晚上，你可能會經曆更少的疲勞，更快地反應時間，以及更多的力量和靈活性。

- 如果你想減肥，你可以在早上吃飯前鍛煉。當你在禁食狀态下鍛煉時，你的身體更有可能使用脂肪而不是碳水化合物來獲取能量。

嘗試早上和晚上的鍛煉

從一天中不同的時間開始鍛煉，看看你的感受，并找到最适合你日程安排的時間。保留一個練習日志，以幫助您每次評估。問問自己一些問題，例如：

- 我感覺怎麼樣？

- 我難以入睡嗎？

- 我一整天都很累嗎？

- 我是早上表現更好還是晚上表現更好？

- 我感覺更有活力嗎？我遲鈍嗎？

早上鍛煉

1、權衡利弊。

早上的鍛煉，與較低的血壓、更好的睡眠質量、全天更高的能量水平和更高的精神警覺性有關。然而，如果你在鍛煉前不吃東西，你必須比平時早醒來，并且可能精力不足。

- 如果你打算在健身房鍛煉，你早上去，健身房裡的人會更少。

- 早上鍛煉的人也傾向于在鍛煉後吃健康的早餐，喝充足的水。這可以讓一天有個的良好開始。

2、調整你的睡眠時間表。

盡量比平時早起30到60分鐘，以适應鍛煉。你可能需要早一點睡覺，以适應新的起床時間。如果您在健身房鍛煉，也要考慮您去健身房的時間。

- 給你額外的五到十分鐘來熱身。早上你的體溫更低。如果你不熱身，你更有可能受傷。

- 如果您通常在早上不吃東西，請增加一些額外的早餐時間。你的身體需要食物才能從鍛煉中恢複過來。

晚上鍛煉

1、了解利弊。

如果您專注于增加肌肉力量和肌肉大小，晚上鍛煉可能是最好的。你一整天都在吃東西，所以你的身體有足夠的燃料，你的肌肉很溫暖。另一方面，如果你有很多晚間活動，或者通常在一天結束時感到疲憊，将很難找到時間或精力鍛煉。

- 你在夜間鍛煉時不太可能受傷，因為你的肌肉和關節一整天都在工作。

2、注意你的睡眠狀況。

晚上的鍛煉有助于一些人入睡，而給另一些人帶來能量提升。特别是晚上的力量訓練可以幫助你入睡，并整夜保持睡眠。 另一些人，高強度訓練可能會導緻您更加警覺，難以入睡。

- 如果你發現晚上睡覺有困難，瑜伽或伸展運動可以幫助你放松。

- 您可以在夜間鍛煉做一些低強度鍛煉（即步行、瑜伽、伸展運動），并在早上進行更多的高強度鍛煉（即跑步、騎自行車、間歇訓練）。

3、調整用餐時間。

你的身體需要兩到三個小時來消化一頓飯并吸收營養。鍛煉前吃點零食，鍛煉後吃晚飯。如果你想先吃晚飯，記得吃得比平時早一些。

- 白米飯、意大利面、面包和土豆等食物可以促進睡眠。在你計劃睡覺前至少吃一個小時。如果你計劃晚上11點睡覺，你需要在晚上10點之前吃東西。

4、不要犧牲睡眠。

試着在睡覺前兩個小時完成鍛煉。這會讓你的身體有時間放松。例如，如果您計劃在晚上11:00上床睡覺，請在晚上9:00之前完成鍛煉。

- 你的褪黑激素（即讓你昏昏欲睡的激素）水平在晚上10點左右達到峰值。如果你累了，鍛煉得這麼晚，你的鍛煉表現和狀态可能會受到影響。

- 睡眠和鍛煉一樣重要，有助于你的身體在鍛煉後恢複。

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