用三個方法改善失眠?有失眠症的患者要盡快調節或治療失眠，以擺脫如此痛苦的生活狀态然而，要成功地克服失眠，不可能一蹴而就，也有科學有效的方法，通過心理調節方法，可以改善和克服失眠的症狀，現在小編就來說說關于用三個方法改善失眠?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

用三個方法改善失眠

有失眠症的患者要盡快調節或治療失眠，以擺脫如此痛苦的生活狀态。然而，要成功地克服失眠，不可能一蹴而就，也有科學有效的方法，通過心理調節方法，可以改善和克服失眠的症狀。

第一、面帶微笑放松全身的方法

盤腳安坐下來，面帶微笑，并深呼吸六次，讓呼吸處于自然，吸氣時頭部、嘴唇、脖子、肩膀、胸部等全身的各個部位都要盡量地放松下來，不要将肌肉緊繃。每一次呼氣，都冥想自己正躺在柔軟的沙灘上，正沐浴着陽光，體驗着這樣放松的感覺，當全身放松時，自然會入睡，達到克服失眠的效果，如有必要，可重複2到3次。

第二、分散注意力令自己放松

對于思維混亂不能進入睡眠的狀态，一般可用反向引導睡眠的方式。不是為睡覺做準備，而是為了舒服地躺着，想着所經曆過的快樂事件，沉浸在快樂的場景中。如果因為分心而難以入睡，不僅不能控制分心，還要分散注意力繼續編故事，故事應該讓自己感到快樂，故事的長度越長越好。這些有意的回憶和講故事不僅可以消除病人對失眠的恐懼，且可由于大腦皮層正常的興奮性疲勞，從而轉到保護性的抑制狀态，從而有效地促進自然睡眠。

第三、放松和冷靜地接受現實

失眠本身往往會恐懼和擔心失眠症的危害，從而對失眠的恐懼和擔憂，成為了失眠的主要原因，造成一種精神的惡性循環，即失眠恐懼緊張加劇壓力，從而加重失眠。因此，如果你想克服失眠，你必須學會放松和冷靜地接受現實，并意識到如果你能放松你的身心，即使你整晚都不睡覺也沒關系。

第四、擺動身體的循環練習

躺在床上，上肢收縮放松十，如此重複三次，對下肢、頭部、面部和全身進行放松練習。當完全放松的時候，稍微閉上眼睛，把頭向左、右擺一個積極的位置。擺的速度在一秒到兩秒之間。當你擺動時，你可以看到整個身體變得越來越放松，擺動的幅度和速度也越來越小。這種自我擺動就像嬰兒睡在搖籃裡一樣，可以有效地克服失眠，使睡眠迅速接近。

總而言之，克服失眠不是一夜之間的事，要想最終成功，必須采取正确的做法和堅持不懈的态度。如果是由心理因素引起的失眠，可以采用以上這四種方法來克服，如果還不奏效，那麼必須及早咨詢一些專業的心理醫生，遲早治療失眠症。

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