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減肥期間如果晚上特别餓能吃什麼

健康更新时间:2024-11-25 07:57:52

減肥的時候，因為饑餓感難以控制，你是否也遇到過這些問題？

1、剛剛吃完東西，沒過一會又感覺餓？

2、半夜突然餓醒了，怎麼辦？

3、運動後特别餓，特别想大吃一頓？

4、今天心情不好，更想吃東西？

那麼，到底如何才能控制饑餓感呢？靠意念轉移？

減肥期間如果晚上特别餓能吃什麼（睡前特别餓想吃東西怎麼辦）1

1. 饑餓感也有真假之分

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真性饑餓：真正發出餓信号并不是我們的胃，而是我們的大腦。

一次飲食結束後，我們的胃會在4～5小時後排空，而此時的大腦經過身體的一系列複雜信号驅動，會利用荷爾蒙發出信号，饑餓激素迅速升高，這時候我們感受到的餓，就是真性饑餓。

假性饑餓：在身體暫時不需要進食時，卻開啟了進食欲望，導緻我們攝入過多的熱量，這絕對是發胖的頭号兇手。

假性饑餓會讓我們有一種讓我們一天要想吃八頓飯感覺，腹部已經處于隆起狀态，也還總是忍不住往嘴裡塞東西。

像上面提到的那4個問題，其實都是假性饑餓在作祟。

2. 怎樣才能控制饑餓感呢？

（1）早飯必須有一定量的蛋白質

例如：雞蛋、牛奶等，這樣消化起來慢，使得一天中不斷有能量供應；

減肥期間如果晚上特别餓能吃什麼（睡前特别餓想吃東西怎麼辦）3

（2）每餐中一定要保證一定量的粗纖維

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例如：玉米、小米、高粱、荞麥、燕麥。胃容易得到飽感；

（3）午餐與晚餐之間可吃水果或果仁

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兩餐之間加餐，選擇低熱量的水果或堅果類，使晚飯前不會因為感覺饑餓而過量進食；

（4）吃飯前先喝湯

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飯前喝湯可以增加飽腹感，起到一定的減肥作用，餐後喝湯可能會導緻營養過剩造成肥胖。

（5）少吃加工食品

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例如：罐頭食品、煙熏食品、脫水幹制食品、冷凍食品或凍制食品。

這些食品太容易消化，導緻血糖水平快升快降；它們當中還多數含有不利于健康和導緻肥胖的過量的糖、油、色素等；

（6）把運動鍛煉的時間放在晚飯前進行

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運動以後喝點水，食欲就不會太強。運動後可以适當補充高GI碳水化合物，例如：香蕉、飯團、有糖豆漿450ml等。

（7）晚餐一定要吃

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少吃葷菜多吃素，保持合理膳食搭配，要保證兩個拳頭大小大蔬菜攝入量，最好是帶葉子的蔬菜，對身體健康的效果會更好。

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