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鍛煉頸椎腰椎最有效的動作

圖文更新时间:2024-12-28 12:06:23

鍛煉頸椎腰椎最有效的動作?頸椎病現在越來越常見，并且逐漸年輕化，長期久坐在辦公室的上班族，低頭玩手機的低頭族等等，都會感覺到自己脖子經常性的酸痛，有的甚至是頭暈，眼花等，這些都是頸椎有問題的表現，嚴重的頸椎病還會引起中風偏癱，為了自己的身體健康，大家現在一定要重視起來，下面幾個動作堅持做，你會發現頸椎變得舒服了，現在小編就來說說關于鍛煉頸椎腰椎最有效的動作?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

鍛煉頸椎腰椎最有效的動作

頸椎病現在越來越常見，并且逐漸年輕化，長期久坐在辦公室的上班族，低頭玩手機的低頭族等等，都會感覺到自己脖子經常性的酸痛，有的甚至是頭暈，眼花等，這些都是頸椎有問題的表現，嚴重的頸椎病還會引起中風偏癱，為了自己的身體健康，大家現在一定要重視起來，下面幾個動作堅持做，你會發現頸椎變得舒服了。

一、拉伸左右兩側的斜方肌

頭向左側傾斜，用左手摸着右耳，然後向左進行拉伸，盡量讓左耳貼到左肩，保持10s，然後同樣頭向右側傾斜，用右手摸着左耳，向右側進行拉伸，讓右耳貼到右肩，保持10s，左右是一組，一共做五組。

二、仰頭看向手背

雙手手指交叉，緩緩上舉舉到頭頂上方，掌心向上，然後擡頭看向手背保持10s，一共做5次。

三、雙手對抗

雙手交叉放到脖子後，胳膊向前使勁，頭向後拉伸，堅持10s後放下來，一共做10次。

除了以上幾個動作之外，平時要注意不能枕過高或過低的枕頭，給大家糾正一個誤區，很多人以為枕頭是用來枕頭的，其實這個想法是錯誤的，枕頭其實是用來枕頸而不是枕頭的，無論枕頭過低還是過高，都會對頸椎關節、韌帶、肌群、脊髓、神經根造成不利的影響，長期作用更是會加速頸椎的退行性病變。

對于仰卧睡姿而言，枕頭需要同時支撐住頭部、頸部和肩背部後側，高度大約是一個拳頭的高度。而對于習慣側卧者，枕頭高度應該略高于自己的肩寬（一個半拳頭的高度）為适宜。

如果大家頸椎出現了不舒服的症狀，一定要重視起來，及時地通過做運動進行改善，避免造成更嚴重的後果。

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