人們常說，春天不減肥，夏天徒傷悲。夏天馬上要來了，你準備好了嗎？

适當減肥是好的，不僅能擁好的身材和美觀的外表，同時對于健康也十分有裨益

那大家想要了解怎樣的身材才是健康、美觀标準的嗎？

1. 什麼才是健康标準身材？

什麼才是健康标準身材

随着社會文明的進步，其實對于身材美的定義其實也在改變。

首先，我們來看一個數據

女标準體重=（身高cm-70）*60%，

男标準體重=（身高cm-80)*70%，計算得到了。

數值上下浮動10%左右都屬于正常值。

其實很多人按照這個數據看起來還是有點胖嘟嘟的。

所以如今我們再談減肥瘦身，是不能光看體重這一個指标了。

真正想要健康美觀的身材，其實大家還應該關注這些數據。

比如體脂率、水分率、體圍...

1.體脂率

所謂體脂率，就是身體脂肪占身體體重的比例。

而這一數據對于判斷胖瘦會更加準确。

大家也可以通過體脂稱來得到自己的體脂率

當體脂率過高時，女性高于32%，男性25%時，罹患各種疾病的概率會增大。

但當體脂率過低時，也會導緻内分泌失調、營養不良等健康問題。

女性體脂率小于13%，可能會出現閉經症狀，男性小于5%時，也容易出現内分泌問題。

女性最理想的體脂率是在17%~25%，男性為10%~18%。

2.水分率

水分率是指人體内水分重量在人體總體重所占的比例，人體水分含量與性别、年齡和胖瘦程度等因素有關。

生活中比較常見的測量水分率的方式是用體脂稱

想減脂而不減水，大家應該多關注體重和體脂率兩個數據。

當體重減小，體脂率上升時，說明減肥方法是有偏差的，減掉的隻是身體中的水分而非脂肪。

隻有當體重下降，體脂率也下降，說明才是真正的減肥。

3.體圍

如果說體重體脂标準是擁有标準身材的第一步，那有着标準的體圍，就是擁有好身材的第二步。

女性體圍标準：上下比例以人體肚臍為界限，上下身的黃金比例應為5:8。

關于體圍，其實關注的是塑形的重要性。

除了減重減脂，大家日常做些體能以及形體訓練，對于擁有和保持良好的身體身形都是非常有幫助的。

2. 瘦身塑形過程中，這些飲食誤區可别犯！

小目标有了，但瘦身的過程中，下面這些飲食誤區可别犯！

1.徹底拒絕肉食

想快速減脂，很多人想到的就是減少脂肪的攝入，與“肉”徹底劃清界限。

但是長期吃素的後果，反而會導緻身體血脂代謝紊亂，所以即使減脂過程中還是要注意均衡飲食。

2.拒絕碳水化合物

網上流行的速效減肥法，都是讓人與碳水化合物隔離。控制主食的攝入

但長期如此結果是瘦的很快，但是一旦重新攝入主食，複胖也是很快的。

3.依賴咖啡

很多人覺得喝咖啡能減肥，咖啡因的确能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液，配合運動，消耗完血液中的脂肪。

但其實咖啡搭配運動減肥方法，最終結果是落在運動上，如果想依賴咖啡減肥，每天至少喝8杯咖啡呢。

好了，趁着還有70多天到露肉季節，大家可以悄悄地動起來哦。

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