總所周知的是，三角肌後束的強化訓練對于我們來說，是非常重要的訓練部分，因為我們得要知道的是，如果自己的三角肌後束過弱的話，那麼就會對自己造成很多不利的影響，比如會讓我們出現一些不良的體态問題，從而讓我們的身材變得難看，嚴重的話，甚至還會影響到自己的身體健康。

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所以說，我們在進行健身訓練的過程中，去适當的進行一些三角肌後束的強化訓練，對于我們而言，就是十分重要的了。

而在我們三角肌後束的訓練中，有着這樣的一個訓練動作，如果我們能夠把這個動作做好，那麼就能夠給我們帶來很好的三角肌後束的訓練效果了。

這個訓練動作就是我們的啞鈴俯身飛鳥，在小編我的觀念中，如果我們能夠在一個上斜卧推登上做動作的話，那麼自己獲得的訓練效果就會更好。

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并且，如果我們能夠在做啞鈴俯身飛鳥的時候，能夠去較好的掌握這樣2種動作形式的話，那麼就能夠讓我們獲得更好的三角肌後束的訓練效果。

一，小重量的訓練形式

我們都應該知道一個這樣的知識點，那就是我們的肩部肌肉主要是需要小重量去練的，因為我們的肩部肌肉相對來說，是較小的一部分肌肉。

如果我們能夠用較小的訓練重量去進行訓練動作的話，那麼就能夠讓我們在很大程度上，去獲得很好的肩部肌肉的訓練效果了。

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當我們在做這個啞鈴俯身飛鳥的時候，一定需要注意到的，那就是需要把三角肌後束的頂峰收縮給做好了，并且盡量去做到快起慢落。

所謂的頂峰收縮，指的就是我們在做把啞鈴舉至最高點的時候，讓我們的三角肌後束控制住啞鈴不要動，大約持續四秒左右的時間即可。

然後所謂的快起慢落，指的就是我們在做動作時，在啞鈴上升的過程中，自己的動作速度就需要快一些，然後在啞鈴下落的過程，自己的動作速度就需要慢一些了。

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二，大重量的訓練形式

雖然說在我們肩部肌肉的訓練中，主要是以小重量的訓練為主，但是我們在進行肩部訓練的過程中，如果能夠适當的去使用一些大重量的話。

那麼也能夠在很大程度上，讓我們去獲得一個較好的肩部肌肉訓練效果，而當我們在用大重量去做啞鈴俯身飛鳥這個動作的時候，需要去注意的，那就是要延長離心收縮的時間。

也就是說，我們在做動作時，需要把這個動作給做成離心收縮的啞鈴俯身飛鳥，就能夠很好的練到自己的三角肌後束了。

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我們在做這個形式的啞鈴俯身飛鳥的時候，所需要注意到的問題還是比較多的，首先，我們選擇的訓練重量不宜過大，對于我們一般的朋友來說，選擇十千克左右的啞鈴即可。

另外，我們在三角肌後束的向心過程中，也就是啞鈴在上升的過程中，自己的動作速度可以快一些，并且可以通過借力的形式去完成。

然後在三角肌後束的離心收縮過程中，也就是啞鈴下降的過程中，自己的動作速度就必須得要慢一些了，這個過程大約持續五秒左右的時間，就能夠很好的練到三角肌後束了。

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