心跳，人存活于世的重要指标，每分鐘幾十次的跳動，是心髒的舞蹈。

但是心髒不是永動機，它跳動的次數有總數限制。因此，有人說：“人一生心跳25億次，誰先跳完誰先走”。吓得小郎中趕緊數了一下自己的心率，生怕跳快了浪費生命。

那麼，這種說法是真的嗎？

心率關乎你的壽命

講真的，這種說法真的沒有錯。

一般來說，正常成年人95%以上心率為60～100次/分鐘，但其中大多數人每分鐘的心跳次數為七八十次，一生中心髒大約要跳25億至30億次。

心率過快，等于迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。

這樣的結果在動物身上也得到了驗證：

• 烏龜的心跳是6次/分，其壽命是277歲;

• 一種小老鼠心跳得飛快，每分鐘高達500次/分，隻活兩年多。

• 海龜、鲸也都是心率很慢而又很長壽的動物。

國外一項研究對年齡在35~84歲的人群進行了26年跟蹤調查，結果表明，随着心跳次數加快，死亡率呈大幅度上升趨勢，男性人群尤為明顯。

心率多少最完美

國際上普遍認為，一個健康成人的心率範圍是60~100次/分，每分鐘60~75次是理想狀态。

如何測心率？

用食指和中指按壓在脈搏上，測算一下一分鐘内脈搏跳動多少次，也可以簡單測算一下10秒鐘内跳動次數，再乘以6。

台灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦，研究了近200萬份體檢資料發現：

除去吸煙、高血壓、糖尿病等因素，健康人平躺5分鐘後的心跳應在60次/分鐘左右，超過70次/分鐘屬于偏快。

而靜息心率大于80次，壽命就可能縮短。

不同人的最佳心率：

• 健康普通人：60~90次/分鐘；

• 高血壓患者：60~75次/分鐘；

• 冠心病患者：50~60次/分鐘；

• 心力衰竭患者：55~60次/分鐘。

雖然心率慢一些更好，但需要注意的是，長期心率小于50次/分鐘，會導緻心髒“泵”血不足，甚至猝死。

因此，長期心率過慢者也需要及時就醫，找一找原因了。

心率過快的危害

1 易患心血管病

歐美國家曾進行過的大規模流行病學研究發現，安靜時心率>80~85次/分的人，患冠心病、高血壓、心髒猝死等心血管危險事件的幾率明顯超過心率偏慢的人。

2 糖尿病風險增4倍

日本一項為期20年的跟蹤研究發現，靜息心率超過80次/分鐘的人，日後更可能肥胖。而這些人的糖尿病發病率是心跳低于60次者的4.39倍。

3 死亡風險增加89%

對于高血壓患者而言，控制心率更有着重要的意義。對高血壓患者來說，心率高于79次/分與心率低于79次/分相比，死亡風險增加89%。

心率快，簡單一招能延壽

基因、生活作息、飲食習慣、身體是否經常處于急性或慢性發炎狀态，都可能影響心率。

不過，隻要心率還沒快到疾病的程度，就不需要恐慌和治療，通過一個簡單的方法——運動，就可以改善。

溫啟邦研究發現，心跳80～89次/分鐘的人中，經常運動的比不運動的平均多活5年。

對于超重人群來說，通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

當然，運動也是有限度的，大家記住一個心率公式：207-年齡×0.7

把你的年齡代入公式，計算出來的數字就是運動時的最大心率。

如果運動時超過了這個心率，就應當适當減小運動強度了。

大家可以帶一個心率監測的手環，或者心率帶，跑步的時候監測心率。

來源：健康時報、生命時報

編輯：顧 軒

責編：王玉珏

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