不難看出，現代女性的壓力越來越大，工作上希望自己能夠有所成就，生活中也希望自己能夠盡善盡美，于是盡可能地抽出時間購置新衣、做美容，以及服用保健品，期望達到一個健康的狀态。

但很多人在讓自己變得更好的過程中，往往忽略了飲食和運動。

接下來我就向大家介紹一些對女性的健康大有益處的食物。

大豆：補充植物雌激素，延緩更年期

衆所周知，大豆的營養非常豐富，它含有40%左右的蛋白質，以及20%左右的脂肪，同時含有維生素B1、鈣、磷、煙酸與胡蘿蔔素等人體所需營養成分。臨床證實，大豆中含有的蛋白質是小麥的3.3倍、肉類的2~3倍、稻米的5倍與雞蛋的3倍之多。對于女性來說更重要的是，大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源。大豆異黃酮是一種天然雌激素，不僅能預防更年期綜合征，還能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。

神奇的是，大豆異黃酮能夠模拟和幹擾女性本身身體裡産生的雌激素的作用，幹擾過程呈雙向調節形式。換句話說就是，如果你自身雌激素分泌水平低的話，大豆異黃酮就能起到類似于雌激素的作用，彌補本身雌激素低的不足，而如果你自身雌激素水平過高，大豆異黃酮則能起到對抗你身體裡的雌激素的作用。并且，由于大豆異黃酮并非真正的雌激素，在身體中易于分解，不會在體内積蓄，所以對身體沒有毒副作用。

西蘭花：降低乳腺癌發生率

乳腺癌已經是中國女性發病率較高的一種癌症，發病年齡也越來越年輕化。有研究顯示，多吃十字花科蔬菜有助于降低乳腺癌的發病風險，多吃富含類胡蘿蔔素的蔬果，女性則不易罹患非雌激素敏感性的乳腺癌，而西蘭花正好屬于十字花科的蔬菜，且富含類胡蘿蔔素。大量研究顯示，十字花科的植物提取物通過阻滞細胞周期，來實現對腫瘤形成和生長的控制，從而使癌細胞增殖能力降低，并促使其發生凋亡。

酸奶：補鈣，維持挺拔的身姿

女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，因此在膳食上要攝入足夠的鈣。牛奶、酸奶等奶制品是鈣最佳的膳食來源，不僅容易獲取、含量高，而且吸收率也較高。尤其是酸奶，其中還含有活性乳酸菌，有助于促進腸道健康。但不要忽略大部分酸奶中含有的添加糖。我們之前也科普過，糖分過量會導緻肥胖、齲齒、參與糖化反應導緻皮膚衰老，還有研究表明高糖可能通過影響自身免疫來促進炎症發生等。如果喝不下原味酸奶，可以在其中添加一些天然水果，或者選擇添加了代糖的「無糖酸奶」。

鴨血：補血，保持紅潤的好氣色

由于減肥、生理期以及懷孕等因素，女性是缺鐵性貧血的高發人群。鐵是血紅蛋白的重要組成成分，血紅蛋白載着氧氣，把氧氣運送到身體的每一個部分；鐵還是很多酶的輔基，參與身體各種生理代謝，如果缺鐵，皮膚就會顯得枯槁并缺乏彈性。動物性全血是鐵的良好來源，不僅吸收率高，并且不用擔心攝入過多會帶來脂肪增加的問題。建議在攝入動物性全血的同時吃一些富含維生素C的新鮮蔬果，更有助于鐵的吸收。

海帶：補充膳食纖維，維護心血管健康

不能被人體消化的多糖被稱為膳食纖維，膳食纖維又可分為不可溶性多糖和可溶性多糖。不溶性多糖能夠促進腸道蠕動，預防便秘，主要存在于蔬菜和粗糧中。可溶性多糖能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生風險，主要存在于藻類、菌類和水果等食物中。海帶屬于能量較低的食物，還能提高飽腹感，可預防血糖快速升高，所以對于預防糖尿病也是有幫助的。

堅果：補充維生素E，抗衰老

堅果除了富含不飽和脂肪酸和蛋白質，還富含礦物質、維生素E和B族維生素。維生素E對于曬傷的預防，以及機體的抗氧化都是很有效的，缺乏時細胞會出現類似于組織衰老時的脂褐質。維生素E的日常來源主要是植物油及堅果，不需要額外補充。每天吃一把堅果仁，約15克左右就可以了。因為堅果富含油脂，所以很容易被氧化，出現「哈喇味」，日常選擇堅果時最好選擇閉口、原味的，即使嫌剝皮麻煩，也要選擇輕加工和包裝得當的産品。

我們了解的同時也要知道，食物不是保健品，更不是藥物，不能起到功效性的作用，更不能起到治療作用。以上食物的推薦是希望幫助大家建立良好的飲食習慣，畢竟均衡飲食才是健康的前提。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!