你的健身朋友圈可能流傳過這樣一個段子：夜跑完在回家的路口轉角遇到香噴噴的撸串攤，咽了咽口水心想還好沒帶錢在身上，也算是躲過一劫——誰能想到烤串大叔也接受支付寶付款了，自制力的最後一道防線就這樣被攻破。
确實，健身後，你身體的能量大量被消耗，正是胃口大開、需要好好補給一頓美食的好時機。但大多數人都怕把健身消耗的熱量又成倍地吃回來，往往忍着饑餓倒頭就睡，于是餓到失眠情緒差。而夏天的夜晚又恰恰是夜排擋占領深夜街頭、麻辣小龍蝦刷爆晚間朋友圈的時節，想要忍住真的很難。
其實，關于健身後能不能吃東西這件事，許多人都存在誤解。我們的身體在經曆過劇烈的運動之後，身體裡的血糖已經消耗殆盡，及時地補充不同形式的能量極為重要。不同健身人群晚上健身後補充的食物也不同，比如，着重于減肥的人在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友則需要攝入高蛋白的食物等等。
減肥人群
既然目的在于減重，那麼無論什麼時候，高熱量、含糖高的食物就是噩夢了！所以要避免油炸食品、糕點、高糖飲料等，否則有氧做了一小時都被一口雞排給抵消了。
這類人在晚上健身後，的确需要盡可能少的補充食物，可以吃一些優質的蛋白質和适當的碳水化合物。
增肌人群
這類健身者需要增加結實發達的肌肉，健身後可以針對性地吃一些高蛋白質、低脂肪的食物，比如雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。最好再輔助補充一些健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等，液态的蛋白質可以幫助你的腸胃更快地吸收這些養分。這時候應該避免高油分的食物，因為這會降低你的消化和吸收速度。
最最關鍵的是，不要懼怕碳水化合物！适當補充一些米飯、面包、土豆等碳水化合物，因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
一般健身人群
健身更廣泛的意義是為了保持身體健康，以及治療白領們的“千年老腰”“萬年彎頸椎”等現代病，所以你也不必因此而苛求飲食上的“苦行僧”，隻需适當克制，盡量減少高熱量的食物攝入。健身後多喝水，吃些蔬菜、水果等小點心。
健後補給推薦
用康寶萊蛋白混合飲料制作夏日代餐奶昔，既飽口福又營養滿分，還低脂低卡。
在攪拌機中加入240毫升水、2勺康寶萊蛋白混合飲料、1勺康寶萊營養蛋白粉，再加上些許你喜歡的堅果或蔬果（放入适量冰塊口感更佳哦！），低速攪拌2-3分鐘，一杯有助于身體恢複的快手營養夜宵就做好啦～
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
