運動科學已經融入我們的生活之中，以前都是問“朋友，你PB成績多少啊？”、“你一個月跑多少啊？”現在都問“朋友，你心率多少啊？”、“你最大心率多少啊？”從聊天中就感覺到大家從之前對成績的重視愈來愈偏向對身體素質提高的重視。

科學運動就是通過智能運動裝備将你運動過程中的感受數據化，讓你更加清晰、具體地了解自己的運動狀況與自身素質。獲取的途徑當然有很多種，例如需要大型儀器的最大攝氧量測取、還有價格高昂的全身穿戴肌氧測算裝備等科研設備等，但最普及的還是利用智能運動腕表和心率帶監測你的運動過程。不過如果你有類似鋼鐵俠的“實力”，那麼全套科研設備也是沒毛病的。

訓練中對我們有意義的并非心率數值而是心率區間。每個人最大心率都不一樣，所以我們要知道的是目前的心率所對應的運動強度是多少。心率區間可由最大心率來進行劃分，就是以最大心率的百分比來劃分各強度區間的心率。那麼知道自己的最大心率和靜态心率參數，然後根據最大心率百分比即可獲得各級的心率區間數值。

例如答主本人實測最大心率198bpm，靜态心率為54bpm。

強度1區54~79%HRmax—

—對應的心率區間為54～157bpm

強度2區79～88%HRmax—

—對應心率區間為157～175bpm

強度3區88～92% HRmax—

—對應心率區間為175～184bpm

強度4區92～95% HRmax—

—對應心率區間為184～188bpm

強度5區95～100% HRmax—

—對應心率區間為188～198bpm

心率區間功能，結合這個便能更好的進行科學化訓練。可惜的是這項功能如何正确的設置和使用并結合訓練計劃是很多人不能明白的地方，大部分跑友都處于懵逼狀态，今天就教大家如何進行心率區間的正确使用，幫助大家進行科學化訓練。能用科技手段将成績提高1s，絕不用訓練去實現。

Step1｜身體指标進行設置

在movscount對個人身體指标進行設置，不知道的可參考之前的文章“運動腕表90%的功能你都錯過了：正确設定心率區間的重要性”

也可以選擇在手表裡進行設置，如下圖所示。（網頁端與手表端設置的區别在于網頁端設置的參數更加全面，例如運動等級參數）

Step2｜心率區間百分比設置

之前心率區間百分比需要在電腦端完成，這一版更新之後有了較大的突破，不再需要登錄網頁端，在手表中即可完成設置，設置分為兩步：

1、按照下面步驟将默認區域裡面的參數設置完畢

2、點擊高級區域然後選擇跑步并将心率區間打開，到此為止心率區間便完成所有設置。

Step3｜訓練監控

設置完畢後在訓練中我們不需要在關注心率是多少隻要注意區間即可，心率表界面數據外圍的5個灰色隔段即為5個訓練區間顯示。

例如，以我今天的訓練為例，主要以恢複訓練為主時間30分鐘。熱身10分鐘強度控制在區間1，第二個10分鐘強度稍大些強度控制在區間2，第三個10分鐘以完成1分鐘的高強度間歇訓練3組。

那麼，在平時訓練中我們隻需要明确今天的訓練目标所對應的強度區間，并注意心率區間一直維持在相應的區間以内就好了，如果超出對應區間說明強度過大，反之則沒有達到訓練要求。

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