該怎麼管理好自己的情緒?有一種心理學效應叫：野馬效應，我來為大家科普一下關于該怎麼管理好自己的情緒?以下内容希望對你有幫助!

該怎麼管理好自己的情緒

有一種心理學效應叫：野馬效應。

有一種吸血蝙蝠，常叮在野馬的腿上吸血，不管野馬怎樣暴怒、狂奔，就是拿這個“小家夥”沒辦法，不少野馬被活活折磨死。然而，動物學家發現吸血蝙蝠所吸的血量極少，遠不足以使野馬死去，野馬的死因是自身的暴怒和狂奔。

這個效應告訴我們，認清困難很重要，不要因為芝麻大的小事，就躁動不安，大動肝火，情緒失控，切記不要因小失大。

研究表明: 7個導緻我們人體免疫系統出現問題的情緒依次是:生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑，以及季節性失控(如夏季頻發争執和摩擦，冬季更容易抑郁)。

以女性為例:生氣不消容易得乳腺增生，而長期郁積則更易患乳腺癌。

所以，永遠不要讓自己的情緒失控，不要因為生活中10%的不可控，而毀了90%可控的人生。

在生活中，關于處理情緒，通常可以将人分為兩種:

一種是被情緒支配的人，他們隻能任由自己淪為弱者，讓生活滑向無底深淵。

而另一種則是能主導情緒的人，這樣的人，即便是面對流言蜚語，他們也能平和地與這個世界相處。

若想要改變自己，管理好自己的情緒，可以從以下3點開始：

1、延遲情緒發作，想發脾氣時先忍個12秒。

美國情緒管理專家羅納德博士說過:

暴風雨般的憤怒，持續時間往往不超過12秒鐘，爆發時摧毀一切但過後卻風平浪靜，控制好這12秒，就能排解負面情緒。

如果在每次發火前，我們能平靜12秒鐘，想要爆發的欲望就小了很多。當負面情緒即将爆發的時候，學會拉自己一把，告訴自己:先等等。

事後你就會慶幸，因為及時地自我控制，避免了一場無法估量的損失。

久而久之，當停頓成為習慣，遇事時就會變得冷靜，避免負面情緒的爆發。清醒地認識生活。

2、運動30分鐘。

大量科學研究表明，運動能改善調節情緒。

《赫芬頓郵報》就曾發表過一個“情緒--運動表”:·壓力太大時，做瑜伽放松身心。

悲傷的時候，在水裡放空自己。

焦慮時，随着音樂起舞。

當你酣暢淋漓地運動完以後，你就會發現，那些負面情緒早已随着汗水蒸發，最後消失不見。

3、有意注意，專注于一件有價值有意義的事。

有意識的讓自己專注于一件事情，抛開雜念專注其中。作家沈從文是出了名的“好脾氣”，他性格淳樸，仁厚寬容，不論什麼壞情緒都不能影響到他。他尤其喜歡寫作，是一位高産作家，他把他的寫作稱作“情緒的體操”。

不管什麼樣的情緒，他都能融入到他的寫作中，将其巧妙地鎖在文字裡。所以當你壓抑不住你自己的情緒時，不妨學一學沈從文。與其耗費心力去生氣，不如把時間騰出去做更有價值的事情，提升自己。

情緒管理有兩個守則：

一，别為芝麻小事耗力氣。二，所有事情都是芝麻小事。

生活不如意之事十之八九，若任由負面情緒堆積成山，隻會賠上自己的健康和心情。我們是情緒的主人，情緒不是我們的主人。

當我們無法改變外在的環境時，我們首先要做的就是調整内心，克服壞情緒，成為更好的自己。

人生就是一場修行，每個人都會遭遇不幸。既然痛苦已經發生了，我們為什麼不積極面對重新開始，反而要讓自己繼續痛苦下去呢?

願我們都能夠始終保持積極向上、樂觀豁達的心境。苦難不可怕，可怕的是我們因為苦難而失去對生活的熱愛。

要相信人間值得，要讓自己變得豁達，坦然地面對生活中的不如意。

最後，我是無忄，點贊關注，專注于女性成長提升，同時和大家一起成長。生活雖苦，有你就甜。願大家都能走出“野馬效應”，活成更自由自在的自己。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!