過完節假日和周末,因為玩得太過盡興,導緻身體疲倦,在工作時會出現犯困的情況。上班犯困不僅會影響工作效率,還會影響個人形象。
為了減少犯困表現,學會一些提神方法是非常有必要的,可以試試下面6種提神的方法。
一、提神的方法1.喝茶
茶葉含有茶多酚,不僅能夠起到提神醒腦的效果,還有促消化、降火、明目的效果。喝茶能夠緩解疲勞、提振精神,提高工作效率。
在上班時,可以選擇喝綠茶,綠茶裡含有的抗氧化物和維生素C,能夠幫助提振精神,消除緊張疲勞的感覺。另外,枸杞茶因為含有β胡蘿蔔素和維生素B1,除了提神,還能起到明目的效果,也是不錯的選擇。
2.嚼口香糖
根據科學研究表明,嚼口香糖能夠幫助集中注意力,緩解心理壓力,而且由于咀嚼口香糖時,會刺激大腦,促使能夠提神醒腦的血清素大量分泌,進而起到提神醒腦的效果。
另外,嚼口香糖能夠幫助解壓,提高專注度,可以起到提升工作效率的效果。
3.喝咖啡
咖啡含有咖啡因,能夠刺激神經系統,有提神醒腦的功效,還可以幫助緩解疲勞,減輕緊張情緒。
另外,咖啡含有少量糖分和酸性脂肪,如果早上吃飯比較少,還可以為身體補充所需的能量。
4.冷水洗臉
上班時犯困,可以到洗手間用冷水洗臉或者是吹下冷風,因為面部對于寒冷的刺激比較敏感,冷水或者冷風能刺激臉部加快血液循環,進而可以起到提神醒腦的效果。
需要注意的是,在冬季不建議使用冷風吹臉的方式,用冷水洗臉即可。
5.伸懶腰
上班時出現犯困,可能是因為久坐導緻。這時,可以站起來伸個懶腰,活動一下筋骨,稍微扭下腰,轉一下脖子,可以緩解身體的疲勞,進而起到提神效果。
6.聞下風油精
上班時犯困,可以通過聞風油精或者塗抹在太陽穴的方法進行提神,風油精的主要成分是薄荷腦和樟腦,能夠起到提神、消乏的作用。
如果感覺風油精刺激性過大,可以使用薄荷和檸檬氣味的精油、香薰,不僅能夠提神,還能改善工作心情。
1.調整睡眠習慣
上班時犯困,大多是由于睡眠質量差導緻,需要調整睡眠習慣。在工作前一天晚上,不要熬夜,規劃好睡眠時間,保證7~8小時的睡眠時間,擁有充足的睡眠,就不會在第二天上班時感覺犯困了。
在日常生活中,要減少睡前玩手機的習慣,睡前不要進食或飲用刺激性食物,通常情況都能睡得比較安穩。
2.加強日常鍛煉
日常生活中出現犯困情況,大多是由于身體虛弱導緻的。要加強日常鍛煉,幫助提高個人體質,增強免疫力。
日常鍛煉可以選擇慢跑、騎自行車、打羽毛球、散步等方式,對于身體健康都很有幫助。
上班時出現犯困的情況,可能是身體在發出警告,如果伴有其他不适症狀,請注意休息,暫時放下手邊的工作,身體比任何東西都重要。
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