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怎樣有效跑步減肥

健康更新时间:2024-11-30 07:27:34

減肥是一個長期的人生态度！減肥當作強身健體，改善生活質量的副産品，減肥才會真正成功，為了減肥而減肥是異常痛苦的，因為人的惰性和貪欲是不能根除的，這也是為什麼減肥很容易反彈的原因。一句話，要有一個健康的身體才是最重要的

如何正确地跑步減肥呢?

怎樣有效跑步減肥（如何正确跑步減肥）1

　　(1)關注速度和心率的變化

　　其實很多人并不知道我們跑步的速度是與我們的心率息息相關的，如果跑步的速度越快，心率自然也會加快，如果不注意還有可能會引起不良風險。想要健康地跑步減肥，在跑步的過程中不能盲目快跑，一定要注意控制好自己的跑步速度，讓跑步的心率處于正常的範圍内，隻有這樣才能夠使消耗維持在最大化的狀态。

怎樣有效跑步減肥（如何正确跑步減肥）2

　　(2)跑步的時長要足夠長

　　怎樣正确地跑步減肥呢?想要跑步減肥的效果顯著，同樣的跑步的時長是不能忽略的，首先跑步的時間不能過長，但是也不能太短。一般來說身體會在運動20~30分鐘之後開始燃燒脂肪，因此在跑步的過程中至少應該堅持30~40分鐘的時長。

怎樣有效跑步減肥（如何正确跑步減肥）3

　　(3)關注平台期

　　其實無論是選擇何種減肥方法進行減肥，幾乎每個人都會遇到平台期，在平台期内可能會有一段時間我們的體重都不會發生變化，這個時候一定要注意端正我們的心态，注意自我打氣加油，同時還建議增加運動的強度，例如跑步時長由原來的30分鐘延長到50分鐘，跑步後再做10分鐘的延伸運動等，這樣才能夠讓能耗提高，使減肥的效果顯著。

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