高血壓是最常見的心血管疾病，

可能危及每一個人的健康，

因此成年人每年至少應測量一次血壓。

您的血壓達标了嗎？

根據《中國高血壓指南》的定義，是指通過治療，要把血壓控制并穩定在140/90毫米汞柱以下，而合并有血糖升高或糖尿病者，血壓最好在130/80毫米汞柱以下。

對于老年高血壓者，如果不能達到140/90毫米汞柱，也應在150/90毫米汞柱以下。如果降壓不達标，持續的高壓對血管損害極大，可以加快動脈硬化的進程，并發心、腦、腎、眼的嚴重損害。所以，高血壓患者一定要堅持治療，力争血壓達标。

為什麼您的血壓不達标？

血壓不達标的原因，常見有以下幾種：

1 不重視

許多中青年高血壓患者，發現自己血壓升高了，不相信是患了高血壓，因為并沒有什麼特别的不舒服，而且堅信自己身強力壯，一定能夠扛過去，便不當回事。其實，這是很不正确的心理。

2 不系統治療

不能堅持規律随診治療及服藥，血壓一降，立即停藥，高了再吃，這使得血壓忽高忽低，像過山車一樣，極易出現意外。

3 治療方法不合理

高血壓的治療，個體差異很大，不同的血壓水平，不同的體質及工作生活環境，及合并不同的病理情況，治療方案也就不一樣。很多患者還沒找到“适合自己”的治療方案，就氣餒了。

4 自作主張

很多患者根據常識，自行買藥服用，或者病友之間互相推薦藥物。雖然有時也能起到降壓的作用，但降壓治療必須個體化，有些藥物甚至是某些情況的患者應“禁忌”的，所以，正規就醫，選擇合理的治療方案，遠期效果會更好。

定期測量高血壓

血壓易受環境、活動、情緒及用藥不規則等多種因素影響而發生波動，因此高血壓病人要經常測量血壓。

定期測量血壓是高血壓患者了解血壓水平的唯一可靠方法。經常測量血壓，是控制高血壓從而預防心腦血管疾病的有效措施。一旦确診為高血壓，就要定期監測自己的血壓水平，在醫生的指導下進行治療。

健康生活方式幫您防治高血壓

健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒将終身受益。

吸煙是不良生活習慣。吸煙危害您和家人的健康，國際社會公認，吸煙危害健康，因此應堅決消除吸煙這一社會公害。

大吃大喝是不良生活習慣。無節制的攝入大量動物脂肪，攝入過多熱量，是造成肥胖的主要原因。大量飲酒是不良生活習慣。限制飲酒有利于血壓的控制。

高血壓患者和具有高血壓危險因素者，均應積極采取健康生活方式，降低高血壓的發病危險、并協同增加降壓藥物的療效。

健康的生活方式包括：不吸煙；堅持适量體力活動；合理膳食，适當限制鈉鹽及脂肪攝入，增加蔬菜與水果攝入；節制飲酒；保持正常體重，超重和肥胖者應減輕體重；心理平衡。

健康生活方式可以有效降低血壓：肥胖者減重10公斤可降低收縮壓5–20毫米汞柱；合理膳食可降低收縮壓8–14毫米汞柱；限鹽可降低收縮壓2–8毫米汞柱；規律體育鍛煉可降低收縮壓4–9毫米汞柱；限酒可降低收縮壓2–4毫米汞柱。

合理膳食應該總量控制，結構調整（低鹽、低脂、低甜食，高維生素、高纖維素、适量高蛋白飲食）。做好膳食平衡，保持理想體重。

增加體力活動是預防和控制高血壓的有效措施。可選擇步行、慢跑、遊泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運動，運動應以個人的年齡和體質為基礎。

生命在于運動，适量運動可調節血壓，強身健體。健身運動要做到持之以恒。

精神緊張、憤怒、煩惱、環境的惡性刺激等都可導緻血壓升高。而減輕精神壓力和保持平衡心理可以降低血壓水平。

心理平衡的關鍵在于有正确的人生觀，培養良好的适應和自控能力，對工作與生活保持良好的心态。

采取健康生活方式可提高抗高血壓藥物的療效；高血壓患者應終生采取健康的生活方式。

如果您還沒有養成以上好的習慣，請從現在開始，踐行健康生活方式，防治高血壓吧！

來源：綜合自人民衛生出版社出版《知名中醫談心腦血管養生保健》、國家衛生健康委官網《防治高血壓宣傳教育知識要點》

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