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俯卧撐，這個動作是我們從小到大就經常做的一個動作，無論是平時鍛煉身體還是上體育課，似乎很多人都會做俯卧撐這個動作來鍛煉手臂的肌肉。這個動作看着雖然簡單，但是想要做到标準俯卧撐，以及更多的個數，卻很少人能夠做到，比如對于大多數的女生來說，想要做到标準的俯卧撐是很難的，都是先從跪姿俯卧撐做起，慢慢地轉變成标準俯卧撐。

但是對于男生來說，有的人卻很自大認為俯卧撐太簡單了，鍛煉效果一般，所以都覺得去健身房健身才有效。如果你這麼認為就錯了，俯卧撐的健身效果除了可以讓你的手臂肌肉得到增長之外，還可以讓你的胸肌變得更壯，而且别小看俯卧撐，如果你能夠一次性做100個以上的标準俯卧撐，那才叫做厲害。

俯卧撐個數的完成也可以反映出來個人的身體健康程度，對于35歲以上的男生如果能夠一次性做30個标準俯卧撐動作，那麼身體健康程度是良好。而往往現在很多人的身體缺乏運動鍛煉，身體内部脂肪增多，肥胖的身材不僅讓他們喘不過氣，就連基本的俯卧撐都完成不了。

那麼長期堅持做俯卧撐的好處有哪些呢？看完說不定你就立馬愛上俯卧撐了！

1、如果你長期堅持做俯卧撐，你會發現你的心髒承受能力得到了提升，明顯在運動的過程中不會容易感覺到累了，而且還可以一次性完成更多個數的俯卧撐動作。

2、如果你能夠長期堅持做俯卧撐，你的上半身肌肉力量會得到明顯的提升，比如手臂肌肉，胸肌，肩肌以及核心肌群等的力量都會得到提升，讓你上半身充滿力量。

3、如果你能夠長期堅持做俯卧撐，可以有效地塑造身材，壯大你的胸肌，鍛煉到你的核心肌群，讓你的身體肌肉更緊緻，更結實。

4、長期堅持俯卧撐還能夠提高血液循環，提高血管的彈性，提高身體的運轉能力，增強自身的抵抗力，讓你能夠遠離健康疾病的威脅。

5、堅持做俯卧撐可以幫你控制體脂率，提高身體的代謝能力，如果減肥期間加入俯卧撐作為自重訓練，減肥的速度會提升，還可以讓你更有耐心和耐力。

俯卧撐雖然看着簡單，但是想要做到标準俯卧撐對于大多數人來說還是比較困難的，特别是女生，但是可以從最基礎的跪姿俯卧撐開始鍛煉手臂肌肉以及核心肌群，從而讓你能夠堅持做更多的俯卧撐。而當你能夠做到标準俯卧撐了，還有其他的變式俯卧撐值得你去學習和堅持做的，因為不同方式的俯卧撐，對身體的鍛煉部位是不一樣，所得到的鍛煉效果也是不一樣的哦。

筆者分享這幾個變式俯卧撐，看看你都能夠做到哪幾個呢？

在做俯卧撐之前準備好一張瑜伽墊哦，這樣可以幫你更好地完成俯卧撐訓練哦，還可以讓你在運動的過程中避免受傷情況的出現，筆者今天推薦的這款瑜伽墊是自己用過最好用的，因為厚度是真的愛了，重點是顔色好看顔值高，很多初學者都會缺一張性價比高的瑜伽墊，如果有興趣的話可以看看哦。

1、鑽石俯卧撐

2、不等式俯卧撐

3、上斜式俯卧撐

4、下斜式俯卧撐

5、俯卧撐登山跑

6、俯沖式俯卧撐

7、寬距俯卧撐

8、單手單腳俯卧撐

各位小夥伴們可以從現在開始看看自己能夠一次性做多少個标準俯卧撐哦，如果你能夠做到标準俯卧撐了，那麼以上的幾個變式俯卧撐，你都能夠做到哪幾個呢？

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