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對于減肥晨跑和夜跑哪個效果更好

健康更新时间:2024-12-26 02:10:48

跑步是我們生活中用到的最多最頻繁的運動減肥方式。

一般我們通常在晚上或者早上跑步，但是你知道夜跑和晨跑哪個更減肥嗎？

晨跑消耗熱量較多

首先，我們來比較一下兩者消耗的熱量情況：

研究證明，晨跑比夜跑消耗的熱量更多，也就是說更有助于燃脂減肥。

因為人體在經過一夜的睡眠之後，體内的熱量事實上已經消耗的差不多了，這裡所謂的熱量主要是指蛋白質和糖，而作為備用能源的脂肪在早上跑步過程中就必須充當熱量給人體。

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也就是說，早上跑步消耗的更多都是脂肪，而我們減肥真正想要減掉的也是脂肪。這樣自然也就能達到減肥的目的。

晨跑後可以吃早餐嗎？

有人會疑問，晨跑過後吃早餐，會不會把好不容易消耗掉的脂肪又吃回來？

不會！早餐是開啟我們人體一天的新陳代謝的第一餐，我們在早餐中所攝入的熱量基本都會供給我們人體，滿足我們的日常活動。比如學習、工作、走路、思考等等，都需要大量的能量。

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但是對于減肥的人而言，還是要有所限制。畢竟管住嘴才是減肥的第一步，也是最重要的一步。

怎麼跑步更有助于減肥？

那麼，怎麼跑步更有助于減肥，或者說可以把減肥的效果發揮到最大呢？

1、達到燃脂的時間

通常來講，跑步20分鐘之後，人體才會開始真正的燃燒脂肪，但是早上剛起來，用不了20分鐘，人體就已經在燃燒脂肪了，所以早上跑步保持在30分鐘左右比較好。

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2、熱身運動不能少

跑步之前一定要做牽拉運動，牽拉運動主要是起到先鍛煉肌肉，使得肌肉得到一定程度的放松，并且将筋先拉開，才能防止在跑步的過程中受傷。

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3、跑完步要适當的放松

跑完步之後可能覺得太辛苦太累了，有的人就會直接坐在草坪上，其實這樣子根本就不利于全身身體的塑形。

這時候應該做的就是做一些比較輕松的放松動作，比如拍拍自己的雙腿、屁股以及手臂上的肌肉，防止乳酸堆積過多産生嚴重的酸痛感，并且也能夠防止跑步之後屁股變大。

4、跑步減肥需要堅持

跑步減肥有效與否完全在于能否堅持，如果能夠堅持的話，對于減輕體重而言肯定是非常好的，這也是跑步減肥最為重要的一個點。但是如果平時就是三分鐘熱度，無法堅持的話，也根本就起不到鍛煉的效果，更别談減輕體重。

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