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肥胖的人都希望自己能夠瘦下來，甩掉一身贅肉，穿上好看的衣服，遇見美麗自信的自己。但是，好身材的逆襲向來是不容易的，脂肪是有記憶能力的，胖起來容易瘦下來卻很難。

減肥期間，一旦選擇了錯誤的方法或者沒有糾正錯誤的生活習慣，你的減肥效率就會低下，減肥後也容易複胖回來。

減肥的人要保證身體的熱量輸出大于身體的熱量輸入，才能促進脂肪分解，讓身材持續瘦下來。

飲食是控制卡路裡攝入的重要環節，吃對了減肥就成功了90%。如果你的減肥效率低下，想要提升減肥速度，我們需要養成健康飲食習慣，控制合理的熱量範圍，均衡飲食，才能更快瘦下來。

今天讓減肥達人LUCY分享她的幾個飲食燃脂法則，不餓着自己也能慢慢瘦下來，結合運動鍛煉，3個月時間下降了25斤，體重從140斤降為115斤。

第一個減肥技巧，飯前喝一杯水

早起後要空腹喝一杯水，補充水分，飯前也要喝一杯溫開水，抑制饑餓感，從而控制正餐的進食量。

很多不愛喝水的人，有的時候饑餓感隻是身體缺乏水分而釋放的假性饑餓感，一杯水補充後你的饑餓感可能就會消失了。

因此，我們要學會主動喝水，每天喝2L水，多個時間段補充，小口補充為主，飯前一杯水可以降低暴飲暴食幾率，有效提升減肥速度。

第二個減肥技巧，選擇選擇小碗盤吃飯

研究發現，選擇大碗盤吃飯的人，相比于選擇小碗盤吃飯的人，前者的進食量會提升5%-10%不等。

想要控制卡路裡攝入，我們可以把碗盤換成小一号的，這樣可以減少食物的盛裝量，不知不覺控制進食量，達到控制卡路裡攝入的目的。

第三個減肥技巧，先喝湯、吃菜，再吃肉

三餐飲食的時候我們要學會先喝湯，飯後不要喝湯，因為容易撐大腸胃，導緻進食量上漲，不利于易瘦體質的養成。

吃飯的時候，先吃低熱量、高纖維的蔬菜，把高熱量的食物放在後面吃，這樣才能促進腸道蠕動，同時控制一餐的熱量攝入，不知不覺瘦下來。

第三個減肥技巧，三餐要規律

不要為了減肥而跳過任何一餐，少吃一餐反而會讓你在下一餐報複性進食，不利于健康，還容易易胖體質。

我們要規律三餐，細嚼慢咽，飯吃八分飽，才能養成一個健康的腸胃，讓身體保持高效運轉消化的記憶，減少脂肪的堆積。

第四個減肥技巧，飯後活動一下

飯後不要坐着不動，而要站起來或者散步20分鐘可以促進食物消化，減小肚腩的出現。飯後不宜進行劇烈運動，跑步、跳舞、打球之類的運動需要飯後1小時以上再進行，避免引起胃岔氣等問題。

牢記這4個減肥飲食技巧，養成養成習慣，可以有提升身體代謝水平，控制卡路裡攝入，有助易瘦體質的養成，逐漸遠離肥胖的困擾。

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