前幾日偶得閑暇，晚飯後和夫人去公園散步，歸來後夫人說：你有沒有注意到一個現象？公園裡的老年人，多數都是要麼老太太攙着老頭，要麼老太太推着輪椅上的老頭，所以結論是，你要對我好一點，要不然等老了，我不管你，你要去公園都沒人推着你。

夫妻之間的玩笑之言，卻也映射出了這樣的一個現實，随着年齡的增長，男性出現健康問題的幾率要比女性更高，而在平均壽命方面，調查數據顯示，全球男性平均壽命為69.8歲，而女性平均壽命為74.2歲，我國的人口調查數據也呈現出男性低于女性的特征，而且這個數字的差距還在不斷擴大，從2000年到2015年的15年間，男女平均預期壽命差由3.70歲增加到了5.79歲。

對于男性來說，随着年齡的增長，如何更好地保護好身體健康，延緩衰老，就顯得尤為重要，今天的這篇科普文章，就來為大家介紹下男性在60歲後，保護好身體健康需要注意的那些事兒。

老年男性的健康問題往往更多，而在平均壽命方面，男性也比女性要低不少，引發這種現象的原因是多方面的。

其中有男女本身生理學上的差異原因，比如女性身體的雌激素保護作用，女性身體耐受應激反應的能力要高于男性等，也有生活習慣，環境因素的原因，相比于男性，總體上女性吸煙、酗酒的人數更少，生活習慣也更加健康，而對健康的重視程度，很多時候女性也要比男性更高，而在參與社會活動，以及釋放不良情緒方面，女性也比男性有着顯著的優勢，這些因素綜合作用下，進入60歲後的男性出現心血管健康問題以及其他健康問題的幾率，以及死亡率都要高于女性，因此，在平均壽命方面，男性比女性更低。

如果男性朋友到了60歲以後，身體健康狀況還不錯，雖然可能有這樣那樣的一些健康問題，但也都在可控的範圍内，這就我們的晚年健康幸福，打下了牢固的基礎，在這樣的年齡段，如何進一步保護身體健康，延緩衰老呢？做好以下4個方面，就是非常重要的。

1、勤于動腦，對抗大腦衰老

随着年齡的增長，記憶力和其他方面腦力活動的衰退，是很多老年男性朋友常見的難題之一。實際上，對于大腦來說，如果能夠經常鍛煉，勤于動腦，大腦出現衰退的速度并不快，甚至是遠低于其他器官的衰老速度。

因此，想要保護好認知功能，避免記憶力衰退的問題，就要積極地在生活方面做好調理幹預，勤動腦筋是鍛煉和保護大腦功能的重要方面，閱讀，做一些腦力遊戲（如填字遊戲等），嘗試學習新的技能（如新的語言、新的樂器）等，以及多多參加社交活動，都有助于保持大腦活力。除此之外，增強體育運動，加強鍛煉，也有助于鍛煉大腦，延緩腦力的衰退。

2、加強運動鍛煉，力量訓練同樣非常重要

有的朋友認為到了60歲以後，運動鍛煉就應該僅僅局限于有氧運動，其實這種認知并不完全正确。有氧運動的确非常重要，能夠有助于改善身體的新陳代謝，增強心肺功能，增強血壓飽和度，促進血液循環，這些獲益都是老年人應該堅持運動鍛煉的重要原因。

但除了有氧運動以外，力量訓練同樣非常重要，随着年齡的增長，我們的身體會失去更多的骨量和肌肉，身體柔韌性和平衡能力也會進一步下降。而結合自身條件，定期進行合理的力量訓練，也是非常重要的，力量訓練能夠延緩骨質流失，保護骨密度，還有助于刺激肌肉活力，避免肌肉萎縮，同時也有助于減少老年人的跌倒風險，一項研究報告表明，經常進行力量訓練的60歲到70歲的男性肌肉，其表現可以達到20到30歲不活躍的男性基本一緻。

3、戒煙限酒，改掉壞習慣

即使是到了60歲以後，改掉影響健康的壞習慣，永遠都不會太晚。

很多老年男性朋友有吸煙的壞習慣，吸煙會影響心腦血管健康，也會增加罹患多種癌症的風險，是一種應該戒除的不健康習慣，即使是在60歲以後戒煙，也是非常有必要的。研究表明，在 65 歲時戒煙的人仍然可以降低患心髒病和肺癌的風險，平均可延長近兩年的壽命。

對于有長期大量飲酒習慣的朋友，到了60歲以後，也應該注意嚴格控制飲酒或戒酒，酒精同樣會危害身體健康，而且沒有絕對安全的攝入量，因此，控制飲酒，或結合健康情況戒酒，都是很有必要的。

除此之外，高鹽飲食，高脂高糖飲食，愛吃油炸、燒烤食物，經常吃加工肉制品等飲食壞習慣，經常熬夜的睡眠壞習慣，經常發脾氣，經常焦慮的心理壞習慣，都會影響我們的身體健康，積極做出改變，改掉一些壞習慣，長期堅持良好健康的生活習慣，是保證老年男性身體健康，延緩衰老的重要生活基礎，值得我們長期踐行。

4、定期的健康檢查和疾病防護很重要

很多朋友不喜歡做健康檢查，總是覺得不堅持沒問題，一檢查全是病，這是一種非常錯誤做法。對于老年人來說更應該注意進行合理的健康檢查，這種健康檢查，不一定是每年到體檢機構去做的“套餐檢查”，而更應該是結合身體具體情況，定期進行的健康檢查。

60歲以上的男性朋友，應當定期檢查的項目，除了血脂，血糖，血壓等指标，以及心血管健康的基本篩查以外，還要注意結直腸癌、前列腺癌以及肝腎功能等方面的定期篩查，而如果是長期吸煙的朋友，肺癌的定期篩查也是非常有必要的。有問題早發現，早幹預，是預防小病變成大病的重要方面。

除了定期進行健康檢查以外，接種疫苗也是預防60歲以上男性朋友疾病風險的重要方面，流感疫苗每年都應該接種，而除了流感疫苗以外，帶狀疱疹疫苗、肺炎疫苗也應該結合情況進行接種，能夠預防和降低相關疾病感染風險。

上述的這4個方面，60歲以後的老年朋友，積極踐行，會對身體健康帶來更多的獲益，有助于降低疾病風險，延緩身體衰老。也歡迎大家積極轉發分享，讓更多人看到相關的健康知識，讓我們共同助力，傳播靠譜的老年健康科普知識。

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