最近，經常被問到這樣一個問題：怎麼減肥最高效？

其實，減肥最高效的方法，有無數種，但不管哪一種，都要求你有一定的減肥相關知識儲備。

想要快速瘦身，減肥的第一步，就是要解決6個問題，先看看，這些道理你搞定沒有？

1、什麼是卡路裡？

卡路裡，是一種能量的計量單位，正如瓦特用來衡量電能，卡路裡用于衡量熱能。

1卡（cal）就是讓1克水升高1度所需要的能量，而食物能量通常用千卡計算，也稱為大卡（1Kcal-1000cal）,按國際單位，能量應當用焦耳（J）來表示。

1卡=4.182焦耳（J），則1千卡=4.182千焦耳（KJ）。

有時候，也會用這個單位來表示食物中的能量。

但多數時候，人們還是用千卡來計算食物當中的能量，因為它比較方便。因此，一個人每天所需要的能量，也用千卡來計算。

2、減肥中，怎麼設置熱量預算？

減肥的人應該都知道，當熱量攝入<熱量消耗時，體重就會降低；當熱量攝入=熱量消耗時，體重基本保持不變；當熱量攝入>熱量消耗時，體重就會上漲。

攝取熱量=飲食攝入熱量

消耗熱量=基礎代謝 身體活動消耗（運動和日常活動） 食物熱效應（約為飲食攝入熱量的10%）

每制造7700大卡的熱量缺口，就能瘦1kg，大家可以根據每周減1-2斤的幅度，自行計算吃多少熱量合适。

3、一個月瘦多少斤比較合适？

一般來說，推薦大家每月減去自己體重的5%，最高不超過體重的10%。

也就是說，一個120斤的人，每月瘦6斤左右就很不錯，最高不要超過12斤。

減肥速度直接關系到減肥的成敗，一味追求減肥速度，就必然要增加減肥的難度，也就更難堅持，反倒更難瘦到最後。

4、減肥三餐應該怎麼安排？

一般來說，可以早中晚餐按照4：4:2或者3:4:3的比例安排熱量，如果晚上運動的話，推薦按照後者進行。

早上吃好：豐盛的早餐，可以幫助喚醒新陳代謝，也有助于午餐控制飲食量；

中午8分飽：盡量多種食物以供選擇，這樣的午餐能為你提供下午所需的能量，也有助于晚餐控制飲食量；

晚餐少而清淡：既不能完全不吃，也不能吃的太多，還不能吃的太高油、高鹽、高糖、辛辣。

均衡的三餐，有助于防止吃零食和情緒化進食，中間可以有少量的加餐。

5、為什麼生理期體重波動很大？

女性的體重，在經期發生波動，是受激素分泌影響的。

在例假前一周，因為雌性激素分泌水平下降，孕激素分泌增多，女性體内會有水分的滞留（對容易水腫的人影響特别大），這時體重會稍微增加。

在例假後一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陳代謝加快，水分容易排出體外，體重會有稍微下降。

但不管體重是升是降，都屬于正常的生理現象，不要給自己太大的壓力，正确對待經期的體重波動即可。

6、體重減了，體型沒有變是怎麼回事？

體重降低了，體型不大，有很多種原因，比如身體健康水平突然下降、身體圍度變化不明顯等。

但，最大的可能是：你用了過激的方法，使體重的減少，主要是因為肌肉流失和水分減少，而非脂肪減少。

同等質量下，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，這時候，雖然體重下降了，但體型上看起來變化不大，是很正常的。

知識型減肥，是大家真正瘦下來最正确的路，瘦不下來，其本質是沒有充足的知識做儲備，如果你認同這個觀點，不妨從現在開始，多學習減肥的有用知識吧！

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