民間有個說法是：春天，萬物複蘇，百草回生，百病易發。春季不止各種植物在生長發芽，很多細菌、塵螨、黴菌、病原體也在“複蘇”，從而引發各種疾病。

為了提高身體免疫力，預防一些小感冒，小編在這裡推薦7種适合春天的運動，大家一起做起來吧！

最适合春季的7個運動，強身健體

1

走路

走路是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。

46歲之後，膝蓋開始“老化”，不适宜激烈快速的運動。這時不妨嘗試走路這種溫和的運動，既安全保險，又能增強體質，提高免疫力。

體質較好的中老年人和年輕人适合快步走，時速在5~6公裡，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率；

體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公裡，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

2

騎行

騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對于預防心髒病、高血壓、糖尿病等慢性病的發生有明顯作用。

以日常健身為目的的騎自行車運動，每次運動時間可以在20~40分鐘左右。如果運動強度低，可以适當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

3

伸展

整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮着的，春天最适合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

推薦一個拉伸動作“爬牆”。面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反複進行。

4

慢跑

丹麥一項新研究發現：每周慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲，而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心髒功能。

5

蹲起

蹲起能鍛煉交感神經，可以一定程度上緩解頭暈、眼花的小毛病。

大部分男性，都适合負重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，改善勃起障礙的作用。但中老年人别盲目追求次數，以免損傷肌肉，每天做5~10個即可。

為防止膝關節損傷，下蹲時膝蓋别超過腳尖。關節不好、有骨質疏松者、未成年人不宜做。

6

登山

登山是一種極佳的有氧運動，山中植被豐富，空氣新鮮，負氧離子充分，在鍛煉身體的同時，還能幫助人緩解壓力。

另外，山間道路崎岖不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力，增強肢體靈活度。

注意：

下山時膝關節承受的沖擊力更大，所以步伐要慢。體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，并在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。

7

放風筝

春天是個放風筝的季節，不僅讓人沐浴在融融的春光裡，還可以通過手、眼和四肢的配合，達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。

放風筝時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要後仰太長時間，可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發生意外。

春天少生病，記住六個一

一碗湯：紅棗蔬果湯

紅棗中含有大量抗過敏物質環磷酸腺苷，且有補氣功效，對女性特别好。

綠葉蔬菜、橙子、蘋果、草莓等屬于高維生素C的果蔬，不但能夠增強免疫，還有助于清除秋冬積熱，有益腸道。

曬一處：曬背部

春天曬太陽一定要曬背部，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。

督脈有“陽脈之海”之稱，把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了，可以養陽去百邪，減少生病的幾率。

曬太陽一般在上午10時前、下午3時後，此時紫外線偏低，陽光較柔和。

一杯水：涼白開

秋冬季節，人們吃得好、穿得厚、住得暖、活動少，體内積熱不能适當散發，常出現上火症狀，這時喝點涼開白都有很好的“消火”作用。

吃一菜：新鮮蔬菜

為了防止體内積熱，春天飲食上一定要清淡素雅，可以适當選吃時令菜，如荠菜、芹菜、莴筍等。對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代。

轉一轉眼球：能護眼

春季眼病最容易發作，比較方便且有效的保健方法就是“眨眼”，或者眼球順時針逆時針輪流轉一轉。

回家後一個小動作：先洗手

研究顯示，用流水洗手的話，可以洗掉手上80%的細菌。

春季空氣幹燥，加上風多、風大，花粉、飛絮的擴散量也大，很容易誘發過敏性哮喘、皮炎、結膜炎及鼻炎等疾病，回家後趕緊洗臉、洗手，從而預防傳染。

資料：健康圈

編輯：尉瀾

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