我一直認為不以健康為導向的減肥都是耍流氓。現在網絡上減肥産品種類甚多，雖然很多都可以達到減輕體重的效果，但大部分都是以犧牲健康為代價的。而且對于健康減肥而言，千萬不能把體重減輕作為衡量減肥産品有效與否的唯一标準，因為體重不僅僅包括脂肪，同時還有水分、骨骼、内髒等等。今天我們一起來揭秘幾種網絡上較為流行的口服類減肥産品。

包括代餐粉、代餐餅幹、代餐奶昔等等。從營養含量上來講主要分為三大類：纖維類（以谷物或果蔬為主）、蛋白質類以及混合類。

優勢：根據種類不同，食品中的某一種營養素含量會比較高，且整體熱量非常低。比如纖維類代餐食品中，膳食纖維的含量都很高；蛋白質類代餐中，蛋白質的含量會很高，整體熱量大于在每一餐100kcal-180kcal之間不等。

不足：除極少數混合類型的代餐食品外，其餘大部分都是不可以完全用來代替正常飲食的，因為會導緻人體營養攝入不均衡。比如纖維類代餐食品中雖然膳食纖維含量高，可以使人體産生飽腹感，但人體必需的其它營養素，像蛋白質、礦物質、維生素等等的含量很可能會嚴重缺乏。

揭秘：代餐讓人體變瘦的真正原因實際上無異于“節食”，因為在服用該類産品的過程中，商家基本上都會要求你要遵循他們給出的飲食要求。比如必須要少吃或者不吃某一類食物，或者必須按照他們給到的減肥食譜來搭配，更有甚者會要求你隻能吃産品，其它的食物一律都不能食用。所以真正讓我們瘦下來的并不是這些所謂的代餐産品，而是我們自己超強的意志力。因為即便不使用這些産品，日常減少三餐用量，一樣可以達到瘦身的效果，也就是“節食”。代餐食品如果僅僅作為一部分低能量食物來攝入，用來輔助減肥還是可以的，但絕不能代替全部飲食，代餐産品中缺乏的營養物質，我們必須要通過其它正常飲食來攝取，才能維持健康的機體狀态。

也叫作“纖體梅”。使用青梅為母體，在青梅中沁入決子明，普洱茶，荷葉等草本植物的精華，外加一些食用輔料制作而成。

優勢：膳食纖維與礦物質含量較高，其中的兒茶素更具有潤腸、降血脂、血糖以及抗老化功效。

不足：熱量并不低，不排除其中可能存在非法添加物而達到令人腹瀉的效果，美其名曰“排除體内垃圾、宿便”。

揭秘：這類産品的吃法一般是要求在每餐飯前吃1-2顆，宣稱具有減肥效果。通過營養成分表可以得知膳食纖維的含量還是比較高的，但因為果子體積非常小，其中能容納的纖維量遠不如吃一個蘋果或一把蔬菜哦。有的朋友會說可是我覺得還是很有效果的呀！我吃了以後會感覺想排便，時間一長，大肚子不就沒了嗎？确實可以變瘦呀。這類朋友，請注意！拉肚子不等于減肥。你看到的體重在下降，是因為體内的大部分水分都随着排洩物一起排出體外導緻的，但體内的脂肪是不會跟着一起排出身體的。而且目前市面上，這種纖體梅的産品非常多，很多都是不知名的小品牌，産品品質真的難以保證，一定要保持警惕哦，類似的還有酵素、大麥若葉青汁等。

大部分以綠茶、烏龍茶這兩大茶系為主，會額外添加決明子、山楂、荷葉等物質。

優勢：茶葉本身就可以清除油脂，加強機體免疫力，其中含有的茶多酚還可以避免動脈粥樣硬化的形成，而額外增加的物質成分基本上都會具備消食健胃，潤腸通便，以及清涼敗火的功效。

不足：同樣不排除其中可能存在非法添加物而達到令人腹瀉的效果。

揭秘：減肥茶和上面的纖體梅或酵素類産品有相似點，它也是通過加強人體腸道蠕動，增加排洩次數和數量，以實現減輕體重的目的，說得通俗點，就是讓你不停地“拉肚子”。但也不是所有的減肥茶都不可以喝，因為上面提到了，茶葉本身是可以起到一定的清除油脂的作用的，所以選擇知名品牌，在産品品質有保證的情況下，日常适量飲用一些作為輔助減肥的方式還是完全可以的。

其實口服類的減肥産品中還有一大類，那就是我們日常總提到的減肥藥，根據藥理作用，可以分為四類：食欲抑制劑、促進排洩、激素類藥物、雙胍類降糖藥物。俗話說是藥三分毒，減肥藥當然也不例外，雖然有部分減肥藥屬于非處方藥物，但對于普通肥胖人群來講，為了健康着想，還是不要随意嘗試的好，避免健康受損。關于減肥藥的内容我們之後會專門來寫一篇文章，為大家深入剖析，敬請期待。

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