減肥的朋友有沒有這種感覺？下定決心要減肥後，一日三餐遵循着控糖控鹽的原則，低碳水無脂肪，餐餐與各種蔬菜為伍，擡眼望去，滿目綠色，間或有點白色（雞蛋）作為點綴，一旦熱量超标，便陷入無限自責中。

人是瘦了，也還活着，就是覺得活着沒什麼意思了，負面情緒紛至沓來。這些壞情緒滲透我們生活的方方面面，不起眼的小事也會變得仿佛火山爆發一樣，朋友離心、愛人矛盾，一切都在慢慢地朝着不可控的方面發展。

壞情緒無時無刻把我們誘入萬丈深淵，丹妮·博利厄在《馴服咆哮的獅子》中告訴我們，情緒可以通過的正确的策略，變為有益的情緒，加速多巴胺的産生，讓我們獲得愉悅的體驗。

丹妮·博利厄博士是來自加拿大蒙特利爾的心理學家，以沖擊療法和視覺運動整合療法而聞名。出版著作20餘部。為遍布在四大洲15個國家數以千計的學員提供培訓及心理咨詢，幫助他們重新獲得幸福人生。

我們或許可以通過以下三個方法，改善我們的壞情緒，它們分别是情緒不理智時，保持沉默；多用“我”開頭；時刻為自己準備驚喜。

1.情緒不理智時，保持沉默

當情緒低落或者不了解真相時，建議保持沉默，它會幫助我們避免沖突升級，或在無形中幫助我們免除災禍。

我家的鄰居是大嗓門，有一天去我家找丢失的雞，因為口調和語氣都像是在吵架，我的情緒促使我沖了出去，但我又是個淚失禁體質，遇到什麼事控制不住自己，眼淚總是先快一步，于是就出現了，我邊哭邊指責人家為啥來我家吵鬧，我媽和鄰居聽了我的話，都愣在了原地，我媽忙讓我回屋裡給鄰居道歉，了解到事情原委後，我才知道鬧了個大烏龍。

通過這件事，我學會了在恰當的時候保持沉默，無論是在情緒的驅使下，亦或是在平時的工作中，禍從口出，從來不是先人随便說說而已。

2.多用“我”開頭

“你”字開頭總讓人有一種被指責的感覺，自然溝通時就産生了抵抗情緒，如果把“你”換成“我”，可以幫助對方卸下心防，緩解情緒。

孩子總是沉浸在手機世界，對我們的話敷衍了事，甚至不予理睬。如果我們開始指責她，你怎麼又開始玩手機，作業寫完了嗎，你看看别人家的孩子……可預見一場沖突即将爆發，随之而來的便是不可控的情緒，各種傷人的話叠出不窮，甚至于忘了對方不是我們的仇人，而是我們的親人。

這時我們或許可以多用“我”，比如，我不知道你作業有沒有寫完，去到學校你要怎麼面對老師的詢問，這讓我很擔心。

當我們有意識地使用“我”時，意味着我們在無形中控制住了壞情緒，維護了我們與朋友、親人之間的關系。

3.時刻為自己準備驚喜

多巴胺會讓我們快樂，如果生活中處處有小驚喜，我們的情緒便會一直昂揚向上，但情緒并不是一成不變的，随着時間的流逝，我們需要制造新的驚喜來維持我們的良好情緒。

比如上文所說的減肥，它真的會讓我們情緒變得很糟，但如果能在這個枯燥乏味的過程中設置一些小驚喜，比如減去5斤，便獎勵自己一頓美食（當然也要控制量），滿足一下自己的味蕾，我們便會獲取新的動力，幫助我們實現目标，愛上減肥。

從現在開始，成為自己的魔術師吧，快樂便是從日常生活中，一件件小事中積攢起來的，良好的情緒也會因此産生。

情緒不可怕，讓我們用策略解決它，你還知道哪些小方法，可以幫助我們擁有良好的情緒嗎？

我是@愛撈月亮的小鹿​，希望在未來的路上，我們都能遇見更好的自己！#今天你讀書了嗎#​

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