健康喝黑咖啡時間?咖啡愈發變剛需啦日常冰美，偶爾拿鐵？，我來為大家科普一下關于健康喝黑咖啡時間?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

健康喝黑咖啡時間

咖啡愈發變剛需啦！

日常冰美，偶爾拿鐵？

所以，黑咖啡到底能不能長期喝

長期喝會有壞處嗎？

首先講一講很多人用黑咖啡來【瘦身】這件事：

咖啡确實 會幫助你降低食欲

通過“誘導生熱”原理

美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現

早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡

可有效控制食欲讓你隻吃以往食量的75%就感覺到飽還能将脂肪燃燒的速度加快5%

咖啡因可以刺激中樞神經系統

使人體腦部組織增加腎上腺素的分泌進而使人體之心跳加快此時交感神經呈現興奮狀态因此降低食欲

但 長期經常 食用後還是會影響以下營養素吸收

注意不要喝太多哦！

01. 維他命B群

咖啡因雖然能夠提神，但相對地也會消耗體内與神經、肌肉協調有關的維他命B群。

缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，長期下去更可能形成惡性循環。

02. 鈣質

咖啡因過量易造成鈣質流失，引起骨質疏松等問題，就算多補充高鈣牛奶，也追不上流失的速度！

因為高鈣屬于加工營養食品，人體不一定能全部吸收。

03. 鐵質

咖啡因可能會阻礙食物中鐵質的吸收，有造成貧血的可能性。

所以，我們應該如何健康地喝咖啡？

① 最佳沖泡比例

1克純咖啡粉沖15或18毫升水不加or少加糖、牛奶、奶油不加奶精和高脂零食

② 喝咖啡的推薦時間

上午9:30～11:30咖啡因與人體中的一種重要激素皮質醇發生相互作用的效應，在這段時間内達到最優狀态午飯後30分鐘-1個小時内品嘗一杯濃郁的不加糖和伴侶的咖啡有助于飯後消化，并促進脂肪燃燒下午茶時間喝一杯，并配合步行

③ 最好不要早上空腹喝咖啡

咖啡中含有較多的咖啡因，會刺激胃酸分泌，增加胃酸濃度。

④ 每天不宜喝太多

大量飲用會造成：

體内代謝速度加快，加速B族維生素消耗，容易疲勞。會想喝更多咖啡，長此以往，形成惡性循環。

⑤ 研磨得更細的咖啡豆更佳

磨得愈細、泡得愈久，溶出的咖啡因也愈多，提神醒腦較好。

一天喝多少咖啡為好？

建議一般正常的成年人：

一天最好不要超過3杯咖啡

一杯傳統咖啡約有100~200mg咖啡因

雖然現在有低咖啡因的咖啡

不過其含量還是有50~100mg

總結來說

如果每天150ml的咖啡（美式不含糖）

喝1-3杯（分不同時段）

對大多數人不但不會造成健康問題，且會幫助預防一些疾病發生

如果不習慣咖啡的苦味，可加少許的奶

但強烈建議不加糖！

因為糖會妨礙脂肪的分解！

注意：有些人不适合喝咖啡哦！

胃潰瘍

空腹喝咖啡也會引起過多的胃液分泌，容易造成胃潰瘍。而黑咖啡會刺激胃酸分泌，胃潰瘍的人更不建議飲用。

心髒病

心髒病患者應喝不含或低咖啡因的咖啡。

因為咖啡因會刺激心肌收縮，使心跳加速而造成心髒缺氧！

有心髒病的人，攝取咖啡因容易發生心悸現象。

咖啡因中毒

咖啡因亦可能導緻咖啡因中毒：

其症狀為煩躁、緊張、刺激感、失眠、面紅、多尿和消化道不适等。

咖啡也不宜喝太多，短時間喝太多的咖啡，也會對我們身體造成危險哦！

!

如果你喝咖啡時出現這些症狀

無力、焦慮、眩暈、胃部不适、易怒、失眠、心跳過快、顫栗

很有可能是因為你對咖啡因極其敏感。

要減少對咖啡因的攝入量了！

每個人對咖啡因的吸收程度不同，身體能吸收多少咖啡因取決于你的基因。

好啦~小夥伴們拿起咖啡根據情況慢慢品嘗，小荒在等大家的點贊就去喝咖啡啦~

本期參考文獻

[1]Highly respected database from the National Institutes of Health

[2]Gastroenterology Volume 132, Issue 5, May 2007, Pages 1740-1745

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