“容貌焦慮”、“身材焦慮”最近一段時間在網絡上引起了人們的廣泛關注，有些人因為自己長相不好看，或者身材不夠完美變得自卑、沒有自信。

甚至不敢主動與他人社交，有些人甚至評論說簡直是“真實的自我寫照”，對自我形象充滿了懷疑。

如今很多人非常注重身材和臉蛋，想讓身材變得苗條，臉蛋變得精緻。有些人為了讓自己穿衣好看，同時為了提升自己的自信，會想要通過減肥得到更好的身材。

很多有過減肥減脂經驗的人群會在飲食上多加控制，3分練7分吃，也說明了飲食對于減肥來講有多重要。通過控制主食的攝入，能夠在最短的時間内達到理想的體重。

很多人在減肥的時候,都會采用不吃主食的方法來減肥，雖然不吃主食，減肥的效果比較明顯，但這種減肥的方法是不健康的。

長期下去甚至還會引發多種疾病，如果不吃主食來減肥，長期下去，就會出現一些皮膚問題。

原來細膩光潔的肌膚就不複存在了，變得粗糙、松弛、暗淡，甚至容易産生皺紋，所以對身體健康是非常不利的。所以減肥期間可适當控制碳水化合物的攝入量，不建議完全不吃。

主食一：面條

很多人覺得吃面條不會長胖，可以養胃，這樣的想法是錯誤的。面條經過水煮之後産生大量的澱粉，澱粉的主要組成是碳水化合物，進入人體之後轉化成脂肪，熱量極高，吃太多面條會發胖。

如果喜歡吃面條，那麼可以在面條煮熟之後用溫水沖一下，将面條表面的澱粉過濾掉，吃了之後就不容易發胖了。

主食二：石鍋拌飯

石鍋拌飯是很多年輕人喜歡吃的一種主食，如果再加上一勺辣醬的話，吃起來會非常的美味，但是其中的熱量卻非常高。

100克辣醬當中的熱量是226大卡，100克米飯的熱量才116大卡，所以說想要減肥的人盡量少吃石鍋拌飯。

主食三：燒餅

燒餅也是很多人喜歡的主食之一，不僅能作為早餐，作為晚飯也非常合适，燒餅的飽腹感非常強。

也有不少人覺得，它的熱量并不高，因此很多減肥的人會對燒餅放松警惕，但其實，它的熱量比饅頭還要高。

尤其是那些油炸、糖酥的燒餅，熱量甚至能達到200大卡以上，如果經常食用，這種燒餅就會成為減肥路上的絆腳石。

主食四：水餃

要說到常見的主食不得不提一下餃子，這也是傳統美食，逢年過節就會選擇包餃子吃，但對于減肥期的女性來說還是少碰。

因為像餃子屬于一種高熱量的主食，尤其是對于一些肉餡的餃子，熱量也是超标的，所以減肥期的女性一定要管住嘴或能保持好身材。

主食五：面包

有些人會在早上沒有時間的時候啃一塊面包，将它當成一種早餐。面包裡面其實有不比米飯低的熱量和糖分，它也是一種面食，有較高的升糖指數，經過烘焙處理後有更好的口感。

有些人認為可以吃一些全麥面包解決這一問題，但大家吃的全麥面包如果與普通面包一樣有很好吃的口感，很可能這并不是真的全麥面包，經常吃也容易導緻身體長肉。

真正的全麥面包有不好的口感，吃着非常粗糙，如果大家真的吃一些全麥面包可以有助減肥。

主食六：米線

現在年輕人都比較喜歡一些風味的食物，尤其是那些價格不是很貴的地方小吃，更是深受少男少女的喜愛。

在女孩子當中熱度比較高的美食就屬米線了，對于收入不高的年輕人來說是一種非常理想的選擇，既美味又實惠。

不過米線對身材卻并不友好，一是米線湯裡面有大量的雞油，所以味道才那麼香濃。另外經過米線是精細的面食，熱量也是很高的，常吃會發胖。

主食七：炒飯、炒面、炒粉

米飯面條粉類，主食中本身就含有較多碳水化合物，經過油炒之後會讓體内攝入更多的脂肪和熱量。

在制作炒飯炒粉炒面時還會加入肉香腸，煎蛋等食物，額外增加了油脂的攝入。

經常吃炒飯，炒面，炒粉，會引發肥胖問題，進而引起一系列的慢性疾病，更重要的是人體補充不到所需的營養物質，會導緻免疫力降低。

主食八：螺蛳粉

由于網絡日漸發達，螺蛳粉也逐漸出現在很多人的餐桌上，深受大家的喜愛，螺蛳粉雖然看起來熱量不高，但其實一碗螺蛳粉的熱量等于5碗米飯左右。

但很多飯量較大的人均一碗螺蛳粉不能夠滿足溫飽，螺蛳粉作為糖油混合物，不管是糖分還是油脂含量都較高。所以正處于減肥減脂的人群，要減少吃螺蛳粉的次數。

原則一：熱量攝入減少不高于500大卡

肥胖的人大都是飲食熱量過剩，運動缺乏。那麼合理降低熱量是必須的，但是不能過多的減少熱量。

當你攝入的熱量低于身體基礎代謝時，身體就很容易發生健康問題，導緻營養不良，代謝循環體制遭受到破壞。

那麼，健康的熱量攝入範圍在300-400大卡，最高也不能超過500大卡。同時，你要保證每天的攝入熱量必須高于身體的基礎代謝（一般是1200-1600大卡之間）。

原則二：适量飲水、喝湯

對于每一個減肥者來講，飲水是必不可缺少的一個環節，尤其是在夏季的時候。由于在運動過程當中失掉的水分很多，因此要适當對身體進行補水，而且體内有充足的水分也能促進脂類的代謝。

喝湯也是一種比較好的習慣，其能夠很好的控制食欲，因此在減肥的時候可以通過喝湯來使自己吃得更少。

原則三：不要單一飲食

減肥期間，三餐要多樣化飲食，不要隻吃某幾種食材，更不能不吃主食或者拒絕吃肉。主食可以提供身體所需的碳水化合物，肉類可以提供豐富的蛋白質。

你需要選擇多種健康的食材，每天輪換着補充，這樣才能給身體提供代謝動力，避免營養不良的情況出現。

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