一沾枕頭就睡，一覺睡到大天亮是最為理想的睡眠狀态。但是現實生活中很多人都沒有辦法很快的入睡，尤其是一些糖尿病患者，經常受到失眠的困擾。糖尿病患者如果睡眠時間不足，身體會出現應激反應，血糖和血壓都會升高，對病情控制非常不利。糖尿病患者要盡快地改善失眠問題，使用正确的方式助眠，盡快排除這個會影響到血糖的因素。

1、白天少睡

糖尿病患者因為疾病的因素，有的會在白天總是感覺特别疲乏，就特别想上床睡覺。可以小睡，但是不能睡太長時間，應該把睡眠控制在半個小時以内，半個小時以内的睡眠是淺睡眠狀态，既能讓自己得到休息，又不會讓自己越睡越困、越睡越多。白天睡多了勢必會影響到晚上的睡眠，千萬不要打破睡眠節律，不然失眠會一直困擾着大家。

2、睡前泡腳

現如今是寒冷的冬季，睡前泡腳能夠讓自己更加放松，讓自己的身體變得暖和起來，從而順利的入睡。糖尿病患者在泡腳的時候需要注意很多方面，水溫上要多加控制，盡量不要超過40度。泡腳的時間也要控制，最好不要超過20分鐘。泡完腳以後要仔細的對腳部進行護理，預防糖尿病足。

3、營造安全舒适的睡眠環境

如果是在吵鬧、髒亂的環境下睡覺，入睡是比較困難的，因為在這種環境下入睡一點也不舒服。想要盡快的讓自己入睡，就要營造一個安全、舒适、安靜的睡眠環境。把卧室好好的收拾一下，拉上遮光簾，保持合适的溫度和濕度。千萬不要讓自己有不安全的感覺，一直提心吊膽，沒有辦法放心睡覺，網絡上有很多安全鎖，買一個裝上會讓人更放心。

4、睡前加餐

糖尿病患者最好不要讓自己餓着肚子睡覺，如果餓着肚子睡覺，在晚上睡覺的時候會容易出現低血糖的情況，非常的危險。而且餓着肚子入睡，也會讓人輾轉反側難以入眠。糖尿病患者在睡前加餐的時候要注意好食物的種類，最好是喝一杯牛奶，既能讓自己不會有饑餓的感覺，還能助眠。

5、遠離手機

手機雖然能夠帶給人們很大的便利，但是他也會對正常的生活造成一定的影響。睡前無論如何都要改正看手機的習慣，手機裡的信息信息太多了，不經意間就會讓人陷進去，一刷就是幾個小時。為了能夠盡早地入睡，遠離手機很有必要，生活中有很多物品都能夠替代手機，要克服手機依賴症。睡覺之前把手機放到客廳，用鬧鐘來代替手機會讓人順利地入睡。

糖尿病患者在睡眠上不能太過于肆意，不能熬夜也不能睡懶覺。這兩種睡眠方式都會影響到患者的血糖，影響到糖尿病的治療工作。不管是不是主動選擇熬夜的，都得想辦法抓緊時間解決睡眠問題，必要的時候可以請求醫生的幫助。

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參考資料：

1。《糖尿病人失眠怎麼辦？不要再受折磨了，教你6招，保你沾床就睡》，九博士糖尿病逆轉團隊，2020-10-25

2。《原來睡覺與糖尿病也有很大關系，快看看你是否睡對了》，每天講糖，2018-09-17

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