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如何減掉小粗腿

生活更新时间:2024-07-29 13:21:03

原創内容，擅自搬運者必究！

當你擁有一雙迷人的大長腿，夏天走在路上的回頭率也會飙升，無論短褲還是長裙，都可以成為矚目的焦點。

如何減掉小粗腿（怎麼減掉大象腿）1

一雙大長腿，讓你看起來更加高挑，更有氣質，更顯年輕。小姐姐的大長腿是怎麼練出來的？如果你有大象腿的煩惱，那麼減脂是關鍵。

大象腿是贅肉過多的表現，女生的體脂率超過24%的時候，身材就會顯得肥胖。而長時間久坐的女孩，脂肪就容易堆積在臀腿跟腰腹位置，你的大象腿、肥臀、小肚腩也會出現。

如何減掉小粗腿（怎麼減掉大象腿）2

因此，你隻需要降低體脂率，雙腿維度也會慢慢瘦下來。而減掉大象腿的方法，需要加強健身鍛煉，提高卡路裡消耗。

不過，你不能通過仰卧踩單車等局部訓練來減脂，雖然這些動作也能消耗一定的卡路裡，但是燃脂效果是非常低的。

局部運動的方法，不如全身性有氧運動的燃脂效果好。因為局部燃脂的方法是不存在的，脂肪的消耗是全身性的。局部訓練的卡路裡消耗有限，隻有全身多肌群參與的運動，才能更有效降低體脂率，減掉大象腿。

如何減掉小粗腿（怎麼減掉大象腿）3

因此，全身性的運動可以選擇：跳繩、跑步、開合跳、打球、有氧操、遊泳等有氧運動，剛開始你可以從低強度的快走、廣場舞之類的運動開始，逐漸提高運動能力，再提高運動強度，這樣才能堅持下去，不容易放棄。每天堅持1小時健身鍛煉，堅持2-3個月，你的大腿維度就會下降3-4cm。

當然了，飲食管理也是非常重要的一環。如果你總是吃各種零食、宵夜、下午茶，那麼你再努力進行健身訓練，也無法減掉大象腿。

如何減掉小粗腿（怎麼減掉大象腿）4

所以，想要減掉大象腿，你還需要管理好飲食，多喝水，多吃蔬菜，少吃各種加工食品，保證健康飲食，這樣才能控制卡路裡攝入不超過身體的總代謝值，最好控制在1800大卡以内，才能給身體産生一定的熱量缺口，實現高效燃脂。

如何減掉小粗腿（怎麼減掉大象腿）5

最後，如果你希望雙腿變得緊實，看起來雙腿顯長，那麼你還需要加入深蹲、弓步蹲等力量訓練動作來提升臀線，塑造好看的翹臀，還能強化下肢肌群。

臀線上升可以讓你雙腿顯長，腿部肌群強化可以抑制脂肪的堆積，保持下肢旺盛力量，同時提高身體基礎代謝水平，讓你降低發胖幾率，維持住好身材。

這4個力量訓練鍛煉下肢肌群，3天訓練一次，每個動作進行15次，重複5-6組，就能提高下肢血液循環，有效強化下肢肌群，塑造迷人的曲線身材。

動作1、負重深蹲

如何減掉小粗腿（怎麼減掉大象腿）6

動作2、羅馬尼亞硬拉

如何減掉小粗腿（怎麼減掉大象腿）7

動作3、跪姿側擡腿

如何減掉小粗腿（怎麼減掉大象腿）8

動作4、向前箭步蹲

如何減掉小粗腿（怎麼減掉大象腿）9

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